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기억력 향상, 스트레스 해소 방법-골 연골 증으로 인한 목에 효과적인 5 가지 운동


아침 체조 콤플렉스의 목 운동은 신체의 조기 노화와의 싸움에 좋은 결과를 제공하며 효과적이고 간단한 운동은 피로와 스트레스를 덜어줍니다. 또 다른 장점은 목 근육의 활동 중 혈액 순환이 증가하여 안색과 피부 탄력이 향상된다는 것입니다. 목 운동은 항상 상부 및 흉추의 골 연골 증에 대한 복합체에 포함됩니다..

피로를 풀고 기억력을 향상시키는 방법-3 가지 간단한 운동

현대의 삶의 리듬에서 컴퓨터에서 장시간 작업하면 목은 끊임없는 긴장을 경험하고 매우 피곤합니다. 피로를 풀고 근육의 탄력을 유지하기 위해 운동 복합체가 개발되었습니다..

각성 운동

우리는 깨어 난 직후에 5 번에서 15 번까지 운동을합니다. 피부 탄력을 개선하고 졸음을 완화하며 뇌에 산소를 공급합니다..

  1. 등을 대고 누워 천장을 바라보고 팔을 옆구리에 펴고 긴장을 푸십시오. 아랫 입술을 다른 방향으로 향하게하고 윗입술은 움직이지 않아야합니다. 동시에 목의 위쪽 묶음과 얼굴의 아래쪽 부분이 긴장됩니다..
  2. 같은 자세로 다리를 모으고 천천히 고개를 들어 올리고 천천히 풀어 주어야합니다. 이 운동을 5 초 동안하십시오.
  3. 침대에 앉아 벽에 등을 대십시오. 손바닥을 무릎에 대고 등을 곧게 펴고 머리를 내리고 가슴에 눌러야합니다. 머리를 오른쪽 어깨로 기울인 다음 뒤로 기울이고 왼쪽 어깨도 똑같이 반복하십시오. 현기증을 피하려면 눈을 감아.
  4. 침대에 앉아 다리를 꼬고 등을 곧게 펴고 어깨를 내립니다. 몸은 움직이지 않아야하고 시선은 당신 앞에 있어야합니다. 머리를 구부리지 않고 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 돌려야합니다..
  5. 같은 위치에 머물면서 머리를 천천히 돌려 방향을 바꾸는 것이 필요합니다..

저녁 피로를 풀어주는 운동

이완 운동은 힘든 하루를 보낸 후 목 통증과 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 5 ~ 15 회 반복 운동.

  1. 의자에 앉아 왼손을 머리의 정수리에, 오른손을 어깨에 올려 놓습니다. 근육이 늘어날 때까지 머리를 왼쪽으로 부드럽게 당깁니다. 포즈를 30 초 동안 유지 한 다음 다른 방향으로 반복해야합니다..
  2. 같은 자세를 유지하고 등을 똑바로 펴고 시선이 오른쪽 무릎에 유지되어야하는 동안 머리를 옆으로 돌립니다. 오른손으로 근육이 늘어날 때까지 머리를 왼쪽으로 당기고 약 30 초 동안 유지 한 다음 다른 쪽도 반복해야합니다..
  3. 의자에 앉아서 등을 똑바로 유지하고 머리를 가슴쪽으로 기울이고 턱을 그에 대고 누르면 입가가 위로 당겨 져야합니다. 이 자세를 약 5 초간 유지.
  4. 같은 시작 위치를 유지하면서 손가락으로 머리 뒤쪽을 누르고 머리를 왼쪽 / 오른쪽, 위 / 아래로 돌립니다..

osteochondrosis에 대한 기술-자신을 해치지 마십시오!

경추의 골 연골 증과 같은 질병은 인구에서 매우 흔합니다. 유럽에서는 50 % 이상의 사람들에게 영향을 미칩니다. 앉아있는 생활 방식, 과체중, 저체온증, 부적절한 작업 자세, 부상-이것은 발달을 유발하는 작은 이유 목록입니다..

간단한 말로 osteochondrosis는 무엇입니까

경추 골 연골 증은 척추 관절 연골의 영양 장애입니다. 그것은 머리와 목 부위뿐만 아니라 등 상부의 통증과 같은 증상을 특징으로합니다. 또한 osteochondrosis는 현기증, 메스꺼움, 의식 상실, 심지어 혀의 무감각의 형태로 나타납니다..

질병의 치료는 복잡하며 약물 사용과 함께 치료의 중요한 부분 인 특별한 운동으로 구성됩니다..

운동은 혈관의 혈액 정체를 제거하고 염증이있는 신경 뿌리의 방출을 돕습니다. 규칙적인 목 운동은 척추에 가해지는 스트레스를 줄이고 몸 전체에 유익한 효과를줍니다..

운동을 할 때 규칙을 따르십시오.

  1. 모든 운동은 갑작스러운 움직임없이 원활하게 수행됩니다..
  2. 악화되면 간단한 운동으로 중단하십시오.
  3. 점차적으로 부하를 증가.
  4. 통증을 유발하는 운동, 잠시 동안 콤플렉스에서 제외.
  5. 체조를 할 수 있고 식사 후 한 시간 동안 목을 뻗을 수 있습니다..
  6. 교육 세트는 개별적으로 컴파일됩니다..

자궁 경부 골 연골 증이있는 체조는 심한 근시, 심장 부정맥, 혈압 상승, 신경계 및 조정 장애, 신체의 전반적인 상태 악화로 수행 할 수 없습니다. 그러나 흉부 골 연골 증과 목 통증에 없어서는 안될 정형 외과 베개의 도움으로 통증을 완화하고 압력을 정상화하는 것이 가능합니다.

osteochondrosis가있는 목을위한 간단한 운동

  1. 서있는 자세를 취하고 등을 똑바로 유지해야합니다. 양 어깨를 차례로 올리고 내립니다..
  2. 머리가 왼쪽 / 오른쪽으로 회전합니다. 회전 후이 위치에서 10 초 동안 정지.
  3. 똑바로 서서 손바닥을 귀에 대고 머리를 기울이고 손바닥을 누르는 동시에 머리가 어깨쪽으로 기울지 않도록 손으로 노력하십시오.
  4. 서있는 동안 어깨를 앞 / 뒤로 원형 회전.
  5. 서있는 자세에서 어깨 너비만큼 다리를 벌리고 어깨 뼈 수준의 등 뒤로 손바닥을 놓고 앞쪽으로 구부린 다음 10 초 동안 잠급니다. 부드럽게 내려 가고 고통스러운 감각을 피하십시오.

운동은 각 방향으로 10 회 반복해야합니다. 이 간단한 목 운동은 머리의 혈액 순환을 촉진하고 스트레스를 완화하며 신경계를 진정시킵니다..

기억력 향상을위한 5 가지 쉬운 목 운동

컴퓨터에서 일하는 앉아있는 생활 방식은 목 통증뿐만 아니라 기억력 손상으로 이어집니다. 뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동으로 모든 연령대의 기억력을 향상시킬 수 있습니다..

이 운동 세트는 매일 아침과 저녁에 수행해야하며, 훈련 수준과 일반적인 웰빙 수준에 따라 접근 방식이 다를 수 있습니다..

  1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서서 가능한 한 낮게 머리를 어깨쪽으로 번갈아 내려야합니다..
  2. 턱을 가슴쪽으로 내리고 목을 이완 한 다음 머리를 들어 천천히 뒤로 기울입니다..
  3. 서서 손을 자유롭게 옆에 두십시오. 운동을하려면 어깨를 최대한 높이 들어야합니다. 왜 급격히 낮춘 다음 앞으로 구부리고 어깨를 펴야합니다..
  4. 편안한 손으로 좌우 회전.
  5. 똑바로 서서 머리를 왼쪽으로 돌리고 시작 위치로 돌아갑니다. 몸이 움직이면 안됩니다. 그런 다음 오른쪽으로 반복해야합니다..

가정용 지압 마사지기. 등 및 목 근육의 효과적인 회복 및 이완.

의사의 조언

치료 목 체조를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 필수적입니다. 오직 그가 당신에게 맞는 운동을 처방해야합니다. 최상의 효과를 위해 체조는 마사지와 결합하는 것이 좋으며 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다.

Osteochondrosis 치료를위한 독특한 복합체는 Mirzakarim Sanakulovich Norbekov에 의해 개발되었습니다. 그의 기술은 우리 조상들이 사용한 치료에서 수천 년의 경험을 바탕으로합니다. 원하는 경우 나이와 전반적인 웰빙에 맞는 운동을 쉽게 찾을 수 있음을 알 수 있습니다. 건강하고, 쓰고, 경험을 공유하고, 조언하십시오.

정형 외과 용 견인 베개 OSTIO

경추의 골 연골 증에 가장 효과적인 마사지

근골격계의 건강을 유지하려면 개인의 체력에 맞춘 매일 신체 활동이 필요합니다. 그러나 골 연골 증에 대한 마사지와 같은 절차로 보충하지 않으면 규칙적인 운동이 완전히 유용하지 않습니다..

  1. 마사지의 특징 : 적응증, 도움이되는 방법
  2. 마사지 유형 및 구현 기술
  3. 금기 사항
  4. 방법 선택

마사지의 특징 : 적응증, 도움이되는 방법

Osteochondrosis는 똑바로 걷는 것에 대한 일종의 지불이라고 불리는 질병입니다. 다른 포유류는 사지로 걸으며 척추에 균일 한 하중을가합니다. 인체 골격은 높은 하중을 견뎌야하며 경추는 약 5kg의 머리 무게를 견뎌야합니다..

오늘날 건강한 생활 방식이 인기있는 분야라는 사실에도 불구하고 신체 활동이없는 것은 여전히 ​​심각한 문제입니다. 척추의 모든 부분이 앉아있는 생활 방식으로 고통 받고 있지만 경추의 골 연골 증은 다른 누구보다 빠르게 느껴집니다..

의사들은 이것에 대한 이유 중 하나를 컴퓨터와 스마트 폰의 광범위한 사용으로 부릅니다. 이로 인해 자궁 경부 척추와 머리의 올바른 위치가 파괴되고 앞으로 이동합니다..

목을 지탱하는 근육은 해부학 적으로 비정상적이고 긴장된 위치에 있습니다. 그 결과 추간 연골 손상, 자궁 경부 골 연골 증의 발생.

심리 치료사들은 신체의 특정 부위에 근육이 팽팽 해지는 원인이 억압 된 감정 때문이라고 생각합니다. 따라서이 가설에 따르면 사람은 억압 된 감정을 식별하고 제거 할 때까지 클램프에 직면하게됩니다..

사람이 무의식적으로 머리를 어깨에 대려고 할 때 두려움을 느끼거나, 무의식적으로 범인을 때리려는 욕구가 이성의 목소리에 의해 중단 될 때 공격적 일 수 있습니다..

질병을 인식하는 것은 어렵지 않으며 국소 통증 증후군 외에도 다음과 같은 신경 학적 증상이 발생합니다.

  • 두통과 현기증;
  • 이명과 눈앞에 날아간다.
  • 손가락의 무감각;
  • 구역질;
  • 심장 마비의 잘못된 징후.

이것은 척추의 순환 장애의 결과로 발생합니다. 그러나 림프액의 유출도 방해를 받기 때문에 내분비 및 비뇨 계의 좋은 작용에도 불구하고 눈꺼풀의 부종, 끈적 끈적한 얼굴로 고통받습니다..

경추의 연골 증을 제거하려면 정상 위치로 돌아가 목 근육을 부르고 강화해야합니다. 일반적으로 특별한 운동이 권장되지만 먼저 근육을 이완하고 클램프를 제거하지 않으면 운동이 합병증을 유발할 수 있습니다.

따라서 자궁 경부 골 연골 증에 대한 마사지가 가장 효과적이고 안전한 치료 방법입니다..

자궁 경부 연골 증 과정의 메커니즘을 이해하면 올바르게 수행 된 절차의 잠재적 효과를 쉽게 평가할 수 있습니다.

  • 근육 클램프의 이완;
  • 이 부위의 근육 긴장과 탄력 증가;
  • 정상적인 혈액 순환 및 림프 흐름 회복;
  • 대사 과정 활성화.

이 질병을 치료하는 다른 방법과 비교할 때 osteochondrosis에 대한 치료 마사지는 금기 사항과 가능한 부작용이 적습니다. 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 향한 첫 걸음이기 때문에 근력이 약한 사람이나 스포츠에 대한 신체적 장애가있는 사람도 사용할 수 있습니다..

목 근육의 수동 조작의 귀중한 이점에도 불구하고 전문가가 수행하지 않으면 절차가 해로울 수 있습니다. 경추 부위는 손상에 매우 취약한 부위입니다. 의사의 손에 의해 부상을 입지 않더라도 잘못된 실행 기술은 심각한 불편을 초래하여 사람이 근육을 꼬 집게됩니다. 따라서 그러한 절차의 효과는 정확히 반대입니다..

절차에 대한 금기 사항도 있습니다. 그리고 자격을 갖춘 전문가는 확실히 환자의 건강 상태에 관심을 가질 것입니다. 골 연골 증에 대한 등 마사지는 근골격계에 활성 염증이 있으면 아무런 효과가 없습니다..

마사지 유형 및 구현 기술

수동 노출에는 다음을 포함하여 수십 가지 기술이 있습니다.

  • 포인트;
  • 진공;
  • 근막;
  • 진동;
  • 태국어;
  • 꿀.

그러나 기본적으로 모두 두 가지 효과가 있기 때문에 둘 사이에는 상당한 차이가 있습니다.

  • 근육 이완;
  • 근육에 대한 국소 강장 효과.

이를위한 기술이 있습니다 : 쓰다듬 기, 문지르 기, 반죽하기 및 두드리기. 각 유형의 수동 영향에는 이러한 방법의 특정 순서가 포함됩니다. 그러나 가장 인기있는 것은 다음과 같이 수행되는 고전적인 의료용입니다..

  1. 스트로 킹은 모든 절차를 시작하는 기술입니다. 피부를 부드럽게 만지면 사람이 이완되고 심장 박동수가 감소하며 혈압이 정상화되고 혈액의 쾌락 호르몬 수치가 상승합니다. 코스 시작시 전문가는 몸이 마사지에 익숙해 질 때까지이 단계에 더 많은 시간을 할애해야합니다. 쓰다듬을 때 움직임의 방향은 위에서 아래로되어야하며 엄지 손가락은 척추 뼈에 닿아 야하지만 너무 세게 누르지 않아야합니다. 통증 증후군에 대처하고 항상 염증을 동반하는 부기를 제거하는 데 도움이되므로 후속 절차 에서이 단계를 무시하지 않는 것이 중요합니다..
  2. 문지르는 것은 피부 표면에서 손바닥이 격렬하게 움직이는 것입니다. 이를 통해 근육과 표피로가는 혈류를 증가시킬뿐만 아니라이 부위의 재생 과정을 개선 할 수 있습니다..
    문지르면 피부를 늘리지 않는 것이 중요합니다. 전문가는 일반적으로 압력 수준을 알고 있으며 나머지는 고객 피부에 대한 손의 마찰 계수를 감소시키는 특수 연고와 오일을 사용하는 것이 좋습니다.
  3. 반죽은 절차의 최소 60 %를 차지해야하는 주요 단계입니다. 그들은 아래에서 위로 두 손으로 수행됩니다. 움직임은 매우 강하지 만 부드럽고 거칠지 않아야합니다. 이 단계의 올바른 실행의 지표는 불편 함이 없다는 것입니다. 클라이언트가 마사지 중에 통증을 경험하면 근육이 긴장되어 시술의 효과가 무효화됩니다..
  4. 목의 진동은 사람이 통증을 느끼지 않도록 손바닥 가장자리로 수행해야합니다. 몇 분 정도 걸립니다.

경추의 골 연골 증에 대한 마사지는 누워 있거나 앉을 수 있습니다. 절차를 마친 후 몇 분 동안 평소 자세를 유지 한 다음 갑작스러운 움직임없이 조심스럽게 일어서는 것이 좋습니다..

시술 후 과냉각 할 수 없습니다.

기본 기술은 서로 거의 다릅니다. 그러나 유사한 효과, 즉 근육 클램프를 제거하고 혈류를 정상화하기 위해 추가 장치를 사용할 수 있습니다..

예를 들어 진공 마사지에는 특수 의료용 컵을 사용할 수 있습니다. 그러나이 방법은 근육보다 표피에 더 나은 영향을 미칩니다. 따라서 심각한 신경 증상이있는 경우에는 고전적인 방법을 사용하는 것이 좋습니다..

한의학의 다양한 방법, 예를 들어 지압은 그 효과에 대한 증거가 없으므로 공식 의학에서 사용되지 않습니다. 아로마 오일, 향 및 특별한 음악을 사용하는 시술의 이완 효과는 부인할 수 없습니다..

이것은 의학적 절차는 아니지만 근육 긴장의 주요 원인이 스트레스라면 도움이 될 것입니다..

금기 사항

다음을 포함하는 마사지에 대한 보편적 인 금기 사항 목록이 있습니다.

  • 고혈압;
  • 발열;
  • 모든 감염 과정;
  • 국소 피부 손상;
  • 기능적 기관 부전;
  • 신경 정신 질환;
  • 추간판 탈장;
  • 종양;
  • 혈전 정맥염.

목록을 늘릴 수 있으므로 절차를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 몸이 좋지 않다면 절차를 연기하는 것이 좋습니다..

방법 선택

마사지를 계획하는 사람에게 가장 큰 어려움 중 하나는 전문가를 선택하고 수동으로 영향을 미치는 방법입니다. 전문가가 의학 교육을 받고 그의 조작-과학적 정당화가 매우 중요합니다..

대부분의 치료 방법은 무작위, 이중 맹검, 이중 위약 시험을 사용하지만 수동 진료에는 적용되지 않습니다. 따라서 전통적으로 의학에서는 오랜 기간에 걸쳐 역사적으로 발전해온 영향의 순서, 방향 및 힘인 고전적인 방법이 사용됩니다..

경추 부위는 매우 민감합니다. 척추의 다른 부분에서 증상이 일반적으로 통증으로 제한되는 경우, 자궁 경부 골 연골 증에 대해 잘못 선택된 마사지 기술은 사람의 삶의 질을 악화시키고 장기적인 약물 치료를 필요로하는 심각한 복잡한 신경 증상으로 이어질 수 있으며, 경우에 따라 수술이 필요할 수 있습니다..

따라서 다음과 같은 경우 절차를 중지해야합니다.

  • 고통;
  • 날카로운 움직임, 카이로 프랙 터의 특징, 강제로 척추를 특유의 위기로 설정하려고합니다.
  • 현기증, 소음 또는 귀 울림, 눈앞으로 날아.

특정 방법이 잘 견디면 매일 10-14 개의 절차를 거쳐야하며 각 방법의 기간은 20-30 분 이내 여야합니다. 연골 증의 증상이 사라진 후 효과를 유지하기 위해 10 일마다 전문가를 방문하는 것이 좋습니다.

사무실 방문이 불가능한 경우에는 취침 10 ~ 15 분 전 셀프 마사지를 할 수 있습니다. 그 전에 osteochondrosis에 대한 마사지를하는 방법에 대한 정보를 직접 연구하고, 신경과 전문의 또는 척추 전문의를 방문하고, 물리 치료실에서 약속을 받아야합니다..

osteochondrosis로 목을 반죽하는 것이 얼마나 유용하고 올바르게하는 방법?

자궁 경부 골 연골 증 (SHOH)은 다소 위험한 질병입니다. 그것은 노인과 젊은이 모두에게 영향을 미치므로 모든 연령대의 건강을 돌봐야합니다. 질병 예방과 치료 모두 경추를 반죽하는 것이 필요합니다. 이를 위해 전문가가 또는 스스로 할 수있는 특별한 운동과 마사지가 있습니다. 자신에게 해를 끼치 지 않고 긍정적 인 결과를 얻지 않도록 목을 따뜻하게하는 운동을하는 것이 어떻게 권장됩니까??

질병 증상

자궁 경부 골 연골 증의 증상은 모든 사람이 적어도 한 번은 느꼈을 것입니다. 다음과 같습니다.

  • 목, 머리 뒤쪽 및 칼라 부위의 통증;
  • 소음, 울림, 귀의 혼잡 감각;
  • 현기증;
  • 호흡 곤란;
  • 구역질;
  • 시각 장애;
  • 압력 서지;
  • 갑작스런 실신;
  • 체온 상승.

그녀는 왜 위험한가요?

자궁 경부 골 연골 증은 척추의 가장 위험한 병변 중 하나입니다. 이것은 목 부위에 많은 중요한 동맥, 모세 혈관 및 혈관이 있다는 사실에 의해 설명됩니다..

퇴행성 과정의 발달로 혈액 순환이 방해되어 합병증을 수반하고 새로운 질병을 유발합니다. Osteochondrosis는 고혈압, 산소 결핍, 식물성 혈관 긴장 이상증 등을 유발할 수 있습니다..

상부 척추의 특이성

자궁경 부는 가장 취약합니다. 동시에 그는 두개골의 무게를 지탱하고 다른 부분보다 훨씬 더 많은 움직임을 만들기 때문에 무거운 짐이 그에게 부과됩니다. 많은 수의 혈관과 큰 신경이 목을 통해 뇌로 전달됩니다. 마사지 및 치료 운동과 ​​같은 조작을 수행하기 전에 합병증을 피하기 위해 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

반죽하는 이유?

목 부위의 척추를 따뜻하게하는 것은 일반적으로 골 연골 증에 대한 복합 요법의 일부로 사용됩니다. 이를 방지하는 데에도 사용할 수 있습니다. 규칙적인 반죽을하면 근긴장도를 유지할 수 있습니다. 이것은 질병의 진행을 예방하고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다..

그것은 무엇을 제공합니까?

워밍업을 통해 다음 목표를 달성 할 수 있습니다.

  1. 척추 근육의 음색 유지;
  2. 질병 진행 예방;
  3. 치료 과정의 가속화;
  4. 신진 대사 개선;
  5. 통증 완화.

척추 강화 운동

다양한 운동 세트를 사용하여 강화할 수 있습니다. 일반적으로 기울이기, 돌리기, 머리 내리기 등이 있습니다. 처음에는 운동 범위를 최소화 한 다음 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 한 가지 유용한 운동은 턱을 당기면서 목을 부드럽게 펴는 것입니다. 우리 기사에서 골 연골 증으로 등과 목에 도움이되는 운동에 대해 읽을 수 있습니다..

경추에자가 작용이 유용합니까??

목의 셀프 마사지는 운동과 같은 효과가 있습니다. 경추의 혈액 순환을 개선하고 퇴행성 영양 장애 과정을 줄이고 통증을 완화하며 질병 치료를 돕습니다..

포인트 영향

대부분의 활성 지점은 후 두근 부착 부위 (후 두근 하단)와 승모근 상부 (어깨 뒤쪽)에 위치합니다. 각 포인트는 해당 척추의 수준에 있으며 자체 이름이 있습니다. 그러나 셀프 마사지로 식별하기 어려울 수 있습니다. 원칙적으로 손가락이 활성 지점에 닿으면 불편 함이 발생합니다..

어깨와 두피의 마사지와 지압을 병행하는 것이 유용합니다.이 부위는 경추로부터 혈액 순환과 신경 분포를 받기 때문입니다. 고통 포인트를 누르는 것은 길거나 (몇 초 동안) 짧게 할 수 있습니다. 그들은 침술 효과를 제공하는 손가락이나 손톱의 패드와 함께 적용됩니다. 이러한 치료는 매우 효과적이며 금기 사항이 최소화됩니다..

기본 마사지 기술

전문 마사지 기술의 경우 누군가에게 도움을 요청하는 것이 가장 좋습니다..

  1. 먼저 최소한의 노력으로 목 근육을 갈고 따뜻하게해야합니다..
  2. 얼굴을위한 특별한 구멍이있어 머리를 똑바로 세울 수 있기 때문에 마사지 테이블에서 목을 마사지하는 것이 가장 편리합니다. 사용할 수없는 경우 이마로 안마사의 무릎에 머리를 얹을 수 있습니다..
  3. 근육을 따뜻하게 한 후 반죽이 수행됩니다. 압축은 또한 손바닥 사이에서 피부가 꼬집고 반대 방향으로 늘어나는 것처럼 압축되는 방식으로 사용됩니다. 진동 기술이 사용됩니다. 이를 위해 양손의 검지와 중지를 후두 신경의 출구 영역에 놓고 흔들기 운동을 수행합니다.
  4. 세션은 쓰다듬기로 끝납니다..

징후 및 금기 사항

마사지는 전문가의 임명을 통해서만 가능합니다. 사용 표시는 다음과 같습니다.

  • 자궁 경부 골 연골 증의 완전 또는 부분 완화;
  • 근육 소모;
  • 고통스러운 감각;
  • 척추의 연골 및 뼈 조직의 퇴행성 변화 (골 연골 증 발생 초기 단계);
  • rachiocampsis;
  • 관절의 염증;
  • 골절 (치유 단계).

또한 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

  • 종양학 질병;
  • 결핵의 활성 형태;
  • 순환계의 작동 장애;
  • 마사지가 수행되는 피부의 구조적 변화;
  • 혈관 확장;
  • 동맥류;
  • 골수염;
  • 임신 (의사가 마사지 예약을 결정합니다).

집에서 수행

목의 셀프 니딩을 위해 집에서 SHH 용 셀프 마사지와 간단한 운동 콤플렉스를 사용할 수 있습니다..

어때?

앉아 있거나 서있는 동안 한 손 또는 두 손으로 셀프 마사지를 할 수 있습니다..

  1. 앉은 자세에서 등은 곧게 펴고 다리는 무릎에서 구부리고 다리는 어깨 너비만큼 벌립니다..
  2. 서있는 자세에서 몸의 무게 중심은 어깨 높이에있는 다리 사이에 고르게 분포되어야합니다..

목 뒤 마사지에는 다음과 같은 조작이 포함됩니다.

  1. 짜내. 손바닥 가장자리를 뒤쪽으로 누르고 아래에서 위로, 헤어 라인에서 어깨 관절까지 안내합니다. 정기적으로 손과 신체 부위의 측면을 바꾸는 것이 좋습니다.
  2. 손가락으로 원을 그리며 문지릅니다. 손가락 끝으로 후두부를 한쪽 귀에서 다른 쪽 귀로 문질러 야합니다..
  3. 목 근육의 저림. 그것들은 아래에서 위로 그리고 다시 수행되어야합니다..
  4. 두 손으로 쓰다듬어. 위에서 아래로 수행됩니다. 머리 뒤쪽에서 견갑골로 이동해야합니다..

앞 부분은 다음과 같이 마사지됩니다.

  1. 쓰다듬어. 손등이 위에서 아래로 쓰다듬어집니다. 아래턱에서 흉골로 이동해야합니다.
  2. 마찰. 앞 가슴 근육은 손가락 끝으로 마사지해야합니다. 순환 운동.
  3. 반죽. 약간 꼬집고 목 옆을 따라 귀에서 어깨까지 원을 그리며 움직입니다..

Bubnovsky에 따른 일련의 연습

SHH가있는 체조 Bubnovsky는 목의 운동 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다. 그것은 Shishonin의 운동과 동일한 운동을 포함하지만 그것을하는 과정에서 신체의 다른 부분도 관련됩니다. 여기에는 다음 요소가 포함됩니다.

  1. 푸시 업. 팔 굽혀 펴기 과정에서 자세에 특별한주의를 기울여야합니다. 완전히 가라 앉는 것이 중요합니다. 가장 높은 지점에서 호흡.
  2. 언론을 위해 운동하십시오. 실행하는 동안 턱을 최대한 낮추고 무릎을 구부려 야합니다..

10 분 동안 충전이 계속됩니다..

Shishonin 박사에 따르면

홈 처형을 위해 Shishonin의 목을위한 단지가 종종 권장됩니다. 매우 간단하며 다음 연습이 포함됩니다.

  1. 봄. 몸통을 따라 팔을 똑바로 세우십시오. 머리는 천천히 앞뒤로 기울어집니다. 각 끝 위치에서 몇 초 동안 고정해야합니다..
  2. 메트로놈. 비슷한 위치에있는 머리는 먼저 오른쪽 어깨로 기울어 진 다음 왼쪽으로 기울어집니다. 모든 위치에서 당신은 머물 필요가 있습니다.
  3. 개요. 같은 위치에서 머리는 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 양쪽에서 몇 초 동안 머무를 필요가 있습니다..
  4. 거위. 손을 벨트에 놓고 턱을 바닥과 평행하게 펴고 앞으로 뻗습니다. 머리는 오른쪽으로 돌려서 어깨에 올려야합니다. 이 자세에서는 최대 1 분 동안 머물러야합니다. 왼쪽도 마찬가지입니다..
  5. 헤론. 앉아서 몸통을 최대한 펴십시오. 머리를 똑바로 유지하고 손을 무릎에 얹으십시오. 곧은 팔을 뒤로 가져 가면서 동시에 머리를 기울여야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 몇 분간 기다린 다음 운동을 반복하십시오..
  6. 어려운 개요. 똑바로 앉아 무릎에 손을 올려야합니다. 머리는 오른쪽으로 회전하고 오른쪽 손바닥은 어깨에 위치하여 팔꿈치가 바닥과 평행합니다. 오른손은 무릎에 남아 있습니다..
  7. 고행자. 앉은 자세에서 팔을 약간 구부리고 머리 위로 손바닥을 모으십시오. 머리 회전은 먼저 한 방향으로 수행 된 다음 다른 방향으로 수행됩니다..

SHOX의 복합 요법에서 치료 마사지

자궁 경부 골 연골 증의 복합 요법에는 일반적으로 마사지가 포함됩니다. 다른 치료법을 대체하지는 않지만 보완하고 치유 과정을 가속화합니다..

풍모:

자궁 경부 마사지의 경우 다른 시술과 동일한 기술과 기술이 사용되지만 진폭과 강도는 다를 수 있습니다. 각 환자에 대해 전문가는 특정 기술을 선택해야합니다..

일반적인 접근 방식은 클래식 및 세그먼트 마사지의 조합을 포함합니다. 일반적인 기술과 그 순서는 병리학 과정과 증상의 심각성에 따라 결정됩니다..

공예

첫째, 시술은 건강한 부위에서 수행되고 점차 고통스러운 부위로 이동합니다. 경련을 완화 할 때 안마사는 신경 출구 지점과 이에 대한 가능한 효과를 고려해야합니다..

마사지 중 환자의 올바른 위치가 중요합니다. 이상적인 옵션은 사람이 머리 아래에 손을 대고 등을 대는 것입니다. 전용 마사지 의자도 사용할 수 있습니다. 안마사의 손은 일반적으로 마사지 오일로 윤활 처리됩니다. 없는 경우 올리브 또는 베이비 크림을 사용할 수 있습니다..

마사지는 다음과 같이 수행됩니다.

  1. 슬라이드 또는 스트로크가 수행됩니다. 전문가의 손이 목을 따라 최소 2 분 동안 미끄러 져야합니다. 손바닥은 척추의 양쪽에서 위에서 아래로 나선형 및 지그재그 운동을합니다..
  2. 더 많은 스트로크는 계속되지만 더 깊어집니다. 손바닥 하나가 다른 손바닥 위에 번갈아 겹쳐집니다. 이 기술은 아픈 부분을 식별하는 데 목적이 있습니다. 척추의 선에서 측면으로 이동해야합니다. 조작은 1-2 분 동안 계속됩니다..
  3. 다음 단계는 반죽입니다. 두 손으로 피부를 잡는 근육 조직을 첫 번째 척추부터 접어 모으고 반죽을 반죽하는 것처럼 손이 옆으로 움직입니다. 손가락 끝 후 신경 뿌리가 척추관에서 나오는 곳에서 원형 반죽 운동이 수행됩니다. 3-5 분 동안 움직임이 계속됩니다..
  4. 그런 다음 전문가가 진동 운동을 수행합니다. 두드리기, 두드리기 및 두드리기가 완료됩니다. 이 기간은 약 2 분 소요.
  5. 마지막에는 1 분 동안 피상적 인 뇌졸중이 수행됩니다..

대체 방법

전통적인 수동 마사지의 대안으로 지압, 셀프 마사지, 지압 및 다양한 마사지 장치를 사용할 수 있습니다..

가전 ​​제품

전기 마사지기는 가정용 셀프 마사지를위한 좋은 선택입니다. 기존 마사지기보다 더 기능적이고 강력하며 다양한 모델로 제공됩니다. 이러한 장치는 통증과 근육 경련을 제거하고 근육 구조를 강화하며 혈액 순환을 정상화 할 수 있습니다. 지침에 따라 사용하고 금기 사항이 없는지 확인하는 것이 중요합니다..

롤러

특수 목 롤은 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 불편 함을 완화하고 신진 대사 과정을 회복하며 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 롤러는 치료가 끝날 때도 사용할 수 있으며 경추의 건강을 유지하고 추가 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다..

절차의 효과

자궁 경부 골 연골 증에 대한 마사지는 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

  • 변형 된 구조로 인한 압력 감소. 결과적으로 근육 경련이 사라지고 척추의 정상적인 운동 기능이 회복됩니다..
  • 혈액 순환을 개선하고 척추로의 조직 파괴 과정을 늦추고 질병의 진행을 예방합니다..
  • 등 근육의 림프 순환 정상화, 염증 및 부종 감소.
  • 근긴장 회복, 근육 코르셋 강화.
  • 일반적으로 환자의 웰빙 개선 : 통증이 감소하고 관절이 더 움직이고 민감도가 회복됩니다. osteochondrosis의 초기 단계에서 다른 치료법과 함께 마사지하면 불쾌한 증상을 완전히 제거하는 데 도움이됩니다.

전문가 및 환자 추천

자궁 경부 골 연골 증의 경우 의사와 환자는 다음 권장 사항을 제공합니다.

  1. 모든 반죽은 전문가의 임명부터 수행되어야합니다..
  2. 집에서 자신을 마사지하기가 어려울 수 있으므로 가까운 사람에게 도움을 요청하는 것이 불필요합니다..
  3. 운동은 규칙적이어야합니다-그래야만 뚜렷한 결과를 얻을 수 있습니다.
  4. 체조와 마사지를 수행하는 과정에서 통증과 불편 함이 증가하는 것은 허용되지 않습니다. 이 경우 전문가에게 문의해야합니다..
  5. 또한 다른 의사의 권장 사항을 준수해야합니다. 처방 된 약을 복용하고,식이 요법을 따르십시오..

목을 따뜻하게하는 것은 경추의 골 연골 증 치료에 중요한 조치입니다. 주요 조치는 마사지 및 특수 운동 단지입니다. 각 특정 경우에 더 유용한 것은 전문가가 결정해야합니다..

집에서 목과 칼라 부위의 셀프 마사지

목은 인체에서 가장 문제가되는 부분 중 하나입니다. 긴장, 뻣뻣함, 경련과 같은 불쾌한 감각으로 스트레스, 일반적인 피로 및 그날의 인상 이이 영역에 축적됩니다..

장기적인 부하는 점차 신체의 다른 부분으로 흘러 들어가 약한 두통, 어깨가 무거워지는 유령의 느낌, 척추 대신 "열간"으로 표현됩니다. 목과 옷깃 부위의 불쾌한 감각을 스스로 제거하는 방법은이 기사에서 배울 것입니다..

불편 함을 느끼는 특정 근육 군을 스스로 마사지함으로써 통증과 불편 함을 없앨 수 있습니다..

앉아있는 생활 방식을 이끌거나 신체의 전반적인 상태에 부정적인 영향을 미치는 스트레스 상황을 지속적으로 견뎌 냅니까? 이 경우 전문가들은 하루에 두 번 목 자체 마사지를 권장합니다..

아침과 저녁 셀프 마사지 세션은 시간이 많이 걸리지 않지만 낮에는 활력을, 밤에는 숙면을 제공합니다..

셀프 마사지의 이점은 무엇입니까?

이 시술은 긴장을 완화하고 근육을 이완하는 데 목적이 있으며 피로에 대처하고 고통스러운 경련을 예방하는 데 도움이됩니다..

목 자체 마사지의 유용한 특성 :

  1. 혈액 공급 및 대사 과정을 자극하여 조직 영양을 개선하고 산소로 포화시킵니다..
  2. 아침 세션은 더 빨리 일어나고 기운을 북돋아줍니다.
  3. 근무일 이후 흥분된 신경계의 이완 덕분에 수면이 정상화됩니다..
  4. 기억력이 향상됩니다. 목은 머리에 대한 일종의 "다리"역할을하므로 안정적인 혈류와 뇌의 뇌척수액에 대한 접근이 후자의 효율성을 향상시킵니다..
  5. 신경 섬유에 대한 긍정적 인 효과는 근무일이 끝날 때 규칙적인 두통을 완화합니다..
  6. 전반적인 신체 상태가 개선되어 스트레스에 더 쉽게 대처할 수있어 성능 향상.
  7. 앉아있는 생활 방식에서 비가 역적으로 발생하는 근육 조직 이영양증 제거.
  8. 척추를지지하는 코르셋이 강화되어 골격 기저와 직접 관련된 특정 질병을 예방하는 예방 조치로 작용합니다..
  9. 추간판 관절의 이동성이 회복됩니다..
  10. 결합 조직을 젊어지게합니다.

목 마사지는 초기 단계에서 골 연골 증 진단을 받으면 도움이되며 탈장과 함께 부상 후 통증을 감소시킵니다..

근골격계 질환 치료에서 일부 복잡한 물리 치료법은 필수 절차로 경추에 미치는 영향을 제공합니다..

주제 자료 :

목 앞부분의 기계적 충격은 미용 효과가 좋습니다. 피부 상부 조직의 규칙적인 토닝은 노화를 늦추고 터거를 증가 시키며 이중턱의 가능성을 줄입니다..

기본 마사지 기술

절차를 올바르게 실행하려면 일반적으로 허용되는 원칙을 준수해야합니다.

  • 목은 어깨 거들과 관절 부위와 동시에 마사지해야합니다.
  • 모든 움직임은 헤어 라인에서 시작하여 위에서 아래로 방향을 따릅니다.
  • 양손으로 동시에 행동하는 것이 낫지 만 금지되지 않고 차례로.
  1. 손바닥으로 목 뒤를 단단히 쓰다듬 기.
  2. 원을 그리며 손가락 끝으로 문지르 기.
  3. 핀치 그립.
  4. 측면으로 이동하여 반죽.
  5. 마사지 부위 전체에 손끝으로 가볍게 박수.
  6. 세션이 끝날 때 진정제로 쓰다듬 ​​기.
1) 짜기 2) 반죽 3) 문지르 기

이러한 운동을 정기적이고 체계적으로 구현하면 목과 칼라 영역의 많은 문제를 제거하는 데 도움이됩니다..

권장 사항 및 금지 사항

목 마사지는 자세 장애 및 목, 척추 및 머리와 관련된 일부 질병에 대한 물리 치료의 필수 요소로 처방됩니다..

신체의 특정 부위의 불편 함이 심신 장애로 인해 발생한다고 주장하는 심리학자들은 마사지 전에 가벼운 준비를 할 것을 권고합니다.

  1. 머리를 가능한 한 어깨로 당겨 거의 귀에 닿도록합니다..
  2. 갑자기 떨어 뜨려.
  3. 긴장을 완화하기 위해 여러 번 반복하십시오..

스포츠 치료사는 격렬한 운동 후 목 스트레칭 운동을 할 것을 권장합니다. 이 절차는 특히 활동이 적고 앉아서 일하는 생활 방식을 가진 모든 사람에게 뇌 혈류 장애를 예방하고 치료하는 데 유용합니다..

통계에 따르면 취학 연령 아동의 70 % 이상이 자세 곡률로 고통 받고 있습니다. 따라서 그들은 또한 칼라 영역과 목의 긴장을 완화시키는 조작을 보여줍니다..

셀프 마사지는 다음과 같은 경우에 처방됩니다.

  • 나쁜 기분,
  • 어깨 거들 부위의 불편 함,
  • 목의 통증과 뻣뻣함,
  • 지나친 노동,
  • 앉아있는 일,
  • 고혈압,
  • 식물성 혈관 긴장 이상증 (VVD),
  • 잠 잘 수 없음,
  • 장기간의 체계적인 신체 활동.
  • 두통,
  • 골 연골 증.
  • 높은 체온,
  • 고혈압,
  • 일부 질병의 보상 기간,
  • 만성 질환의 악화,
  • 염증 과정,
  • 경화,
  • 심장 근육의 기능 장애,
  • 피부 병리학.

집에서 마사지

목의자가 마사지는 간단한 절차이며 종종 물리 치료사가 집에서 수행하도록 처방합니다. 일반적으로 세 단계로 구성됩니다.

  1. 훈련. 그것은 마사지 부위의 근육 프레임과 표면 조직을 따뜻하게하는 것으로 구성됩니다. 목 뒤쪽을 가볍게 아래로 문지르십시오. 점차적으로 천천히 손바닥을 측면 영역과 목 앞쪽으로 이동하십시오. 그런 다음 다시 목덜미 부위 (머리 뒤쪽)로 돌아갑니다. 이 순서로 조작을 여러 번 반복하여 강도를 높입니다. 쇄골과 승모근을 마사지하여이 단계를 마칩니다..
  2. 기본 절차. 셀프 마사지 기술은 사전 준비가 필요하므로 주 동작으로 바로 이동하지 않는 것이 좋습니다. 다음 섹션에서 주요 셀프 마사지 유형을 고려할 것입니다..
  3. 완성. 가벼운 스트로크와 워밍업으로 치료 부위를 진정시켜 세션을 적절하게 종료합니다..

일련의 동작을 준수하는 것은 높은 마사지 효율성과 오래 지속되는 결과의 핵심입니다..

비디오 튜토리얼에서 기본 지식을 배울 수 있습니다.

실행 유형 및 기술

홈 셀프 마사지는 다양한 기술을 사용합니다..

휴식

  1. 머리를 똑바로 유지하십시오. 목 뒤에서 위에서 아래로 부드럽게 스트로크하십시오. 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓고 양손의 검지와 중지를 만지십시오. 아래로 리드. 어깨 거들과 목의 관절 인 측면 근육으로 부드럽게 움직입니다. 쇄골의 외부 관절을 당기고 경정맥에서 수렴합니다. 5 회 반복.
  2. 또는 양손으로 목의 측면을 치기 : 오른손은 왼쪽 귀에서, 왼쪽은 오른쪽에서 움직입니다. 같은 반복을하십시오.
  3. 머리를 약간 뒤로 젖히고 목 앞쪽을 따라 손바닥을 부드럽게 움직입니다. 움직임은 아래턱 아래, 림프절 부위에서 시작하여 가슴에서 끝납니다. 림프 흐름의 배수 시스템의 말초 기관이 축적되는 영역에서 작업 할 때주의하십시오. 세게 누르지 않아야합니다 (그림 "머리와 목의 림프절"참조)..

사진 : 머리와 목의 림프절

  • 손가락 끝으로 귀 뒤의 마운드를 대칭으로 문지릅니다..
  • 다음 비디오는 부작용을 보여 주지만 조작은 유사하고 동일한 효과가 있습니다. 직접 반복하기 쉽습니다..

    osteochondrosis와 함께

    이 질병으로 마사지 기술 SHVZ (목 및 칼라 영역)는 다음 순서로만 수행 해야하는 단계로 나뉩니다.

    목 뒤

    1. 짜내. 손바닥 가장자리를 위로 이동합니다. 헤어 라인에 도달하면 어깨 관절쪽으로 방향을 바꾸세요.
    2. 손가락 끝으로 원형 문지르 기. 후두 부위는 한쪽 귀에서 다른 귀로 처리됩니다. 손은 귀로 가고 다시 가운데로 수렴합니다. 척추를 마사지하지 말고 근육 프레임 만.
    3. 꼬집음. 아래에서 위로 진행 한 다음 반대 방향으로 진행합니다. 피부뿐만 아니라 근육 조직도 포착합니다. 마지막을 조심스럽게 천천히 가져갈 가치가 있습니다..
    4. 쓰다듬어. 머리 뒤쪽에서 견갑골로 이동하면서 위에서 아래로 수행하십시오..

    목 앞

    1. 쓰다듬어. 손등으로 위에서 아래로, 목선까지 쉽게 움직입니다. 피부를 당기거나 압력을 가하지 마십시오. 교대로 손을 바꾼다.
    2. 마찰. 손가락 끝으로 가슴 주위를 시계 방향으로 원을 그리며 움직입니다. 림프절을 피하십시오.
    3. 반죽. 가벼운 핀치를 사용하여 귓볼에서 어깨 거들까지 측면을 따라 원형으로 이동합니다..

    중대한! 마사지 후 어깨와 목이 아프지 않아야합니다. 타박상이 있으면 과도하게 한 것입니다..

    Mardinsky에 따르면

    이 기술은 osteochondrosis 및 상부 척추의 다른 질병에도 사용됩니다..

    저자 자신-정골 요법 Vladimir Mardinsky가 마사지에 대해 자세히 설명하고 보여줄 것입니다..

    Express 방법

    목과 어깨의 긴장을 빠르게 풀어 주어 활력과 힘을 되찾아줍니다. 등을 똑바로 앉은 상태에서 수행됩니다. 손을 공중에 두지 않으려면 테이블에 앉는 것이 좋습니다.

    1. 쓰다듬어. 손바닥을 목에 꽉 누르고 위에서 아래로 밀어줍니다..
    2. 근육을 따뜻하게합니다. 같은 방법으로 손바닥 가장자리로 근육을 교대로 또는 동시에 양쪽에서 짜내십시오..
    3. 마찰. 손가락 끝을 사용하여 머리 뒤쪽을 따라 귀에서 뒤로 움직입니다. 손을 교차해야합니다 : 왼쪽 귀에서 오른쪽, 오른쪽에서 왼쪽.
    4. 그립. 손가락으로 근육을 잡고 아래로 누르고 약간 당긴 다음 옆으로 이동.
    5. 마지막 단계. 머리 뒤쪽에서 견갑골 위쪽 모서리까지 쓰다듬어 치료할 부위를 진정시킵니다..

    효과를 높이려면 어깨 거들 근육으로 동일한 조작을하십시오..

    포인트

    다양한 질병을 다루는 중국의 방법. 최근에는 매우 인기가 있습니다.

    왼쪽 : 목 앞쪽과 옆쪽의 압력 지점. 오른쪽 : 목 뒤쪽

    고통스러운 부위를 만져보세요. 단단한 결절처럼 보이는 가장 문제가되는 영역을 식별합니다. 손끝으로 압력을가하십시오. 긴장하고 불편 함을 느끼면 제스처에 진동 효과를줍니다. 노출 강도를 점차 높이십시오..

    근육 경련은 목의 움직임을 제한합니다. 이를 없애려면 수동 웰빙 트리트먼트와 온난화 연고 또는 치료 운동을 병행하십시오. 그것을 수행하는 방법, 교육 비디오에서 배우십시오.

    화장품

    Osteopathic cosmetology는 또한 목 마사지를 실행하지만 미적 목적과 특별한 기술을 사용하기 위해서만 사용됩니다. 마사지 치료사는이 부위의 피부와 근육에 작용하여 손실 된 탄력을 회복하고 신진 대사 과정을 가속화하며 혈액 순환을 개선합니다. 따라서 두 번째 턱과 목의 주름이 사라집니다. 목 뒤쪽에 이런 종류의 마사지를하면 "시들"을 없앨 수 있습니다.

    휴식을 극대화하기 위해 차분한 환경에서 세션을 수행해야합니다. 시술 전에 일반적인 바디 케어 제품으로 피부를 정화하고 약간의 마사지 오일을 바릅니다. 덕분에 피부가 늘어나지 않을 것입니다.

    흥미 롭군요! 전문가들은 라벤더 또는 장미 추출물과 함께 물질 사용을 권장합니다.

    설명 된 행동 변형은 지방 침전물을 제거하고 피부 팽만감을 강화하는 것을 목표로합니다.

    1. 앞뒤로 움직이면서 마사지 부위에 오일 몇 방울을 바릅니다. 너무 많으면 씻어 내야합니다.
    2. 쇄골부터 시작하십시오. 주요 동작을 위해 피부를 준비하기 위해 임의의 마사지 조작을 수행하십시오. 측면 굴곡과 결합하여 효율성을 높입니다..
    3. 워밍업 후 우리는 마사지를 진행합니다. 손가락 뒤쪽으로 턱을 따라 목 방향으로 미십시오. 손이 차례로 번갈아 가며 충분히 빠르게 따라 가야합니다..

    이중턱을 제거하려면 일주일에 두 번 시술을하고 추가 마사지 브러시를 사용하십시오. 약국에서 구입할 수 있습니다. 이 도구를 사용하여 중간 압력으로 원을 그리십시오. décolleté는 매우 섬세한 피부를 가지고 있음을 기억하십시오.

    또한 목과 어깨 거들과 함께 작동하도록 특별히 고안된 많은 마사지기가 있습니다..

    보조 및 즉석 수단

    다양한 장치를 사용하여 셀프 마사지 과정을 촉진하고 효과를 높일 수 있습니다..

    사진 : 목 통증에 대한 어플리케이터 Kuznetsov와 Lyapko

    가장 인기있는 "도우미":

    • 대나무 막대기 (또는 다른 천연 재료)는 이국적인 관습입니다. 다양한 속도와 다양한 강도로 등과 목을 두드리는 것으로 구성됩니다..
    • 비취 또는 플라스틱 마사지기. 척추를 따라 구르는 역할을합니다. 피부를 부드럽게 마사지 할뿐만 아니라 적용시 인체의 "Chi"에너지를 추가로 활성화시킵니다..
    • 수족 요법-깃 부위에 고무 스파이크 볼 조작.
    • 진동 마사지기. 피부와 근육에 혈액을 분산시킵니다. 근육 혼잡과 싸우다.
    • 테리 천. 작은 조직 조각을 사용하여 척추와 쇄골 부위를 문지릅니다..
    • 침술 매트-특정 부위에 대한 표적 노출을 위해 설계되었습니다. 마사지 효과를 느끼기 위해서는 15 ~ 20 분 정도 눕는 것으로 충분합니다..
    • 유리 병. 바닥 갈비뼈의 도움으로 어깨 근육의 긴장을 풀 수 있으며 둥근 모양은 척추를 따뜻하게하는 데 적합합니다..

    마사지 팔러 가격

    SHVZ 마사지는 새로운 것이 아니며 종종 살롱에서 실행됩니다. 그러한 세션의 가격은 500 루블에서 낮습니다. 그러나 더 자주 서비스는 포괄적 인 방식으로 수행되며 영역, 어깨, 목선, 등, 허리가 마사지됩니다..

    자궁 경부의 불편 함을 피하고 건강한 몸매를 유지하고 싶다면 정기적으로자가 마사지와 체조를 연습하십시오. 의견에서 경험을 공유하십시오.!

    질병 퇴치 전략 인 자궁 경부 골 연골 증을위한 일련의 운동

    이 자료는 운동 선수, 코치, 영양사 등 전문가의 지원을 받아 현장 팀에서 준비했습니다. 우리 팀 >>

      읽기 시간 : 7 분.
    1. 목은 가장 취약한 곳 중 하나입니다
    2. 물리 치료가 어떻게 당신을 고통으로부터 구할 수 있는가
    3. 현기증에 대해
    4. 운동 요법을 얼마나 오래?
    5. 목 체조 콤플렉스
    6. 유연성을위한 추가 운동
    7. 마사지 요소

    근골격계의 많은 질병을 치료하기 위해 운동 요법이 사용됩니다. 간단하고 안전한 운동은 우리를 다양한 질병으로부터 구합니다. 목이 아프면 정확히 어떻게해야합니까? 이 경우 운동은 경추의 골 연골 증을 구출합니다..

    목은 가장 취약한 곳 중 하나입니다

    목은 매우 취약하며 조심스럽게 다루어야합니다. 우리의 활동 (예 : 운동 활동)을 조절하는 신호가 신체에 들어가는 신경뿐만 아니라 뇌에 영양을 공급하는 혈관을 통과합니다..

    우리의 목은 근육이 지속적으로 머리를 잡아야하기 때문에 하루 종일 긴장 상태에 있습니다. 그 무게는 2kg 이상에 이릅니다. 일반적으로 근육계는 그 작업에 대처합니다. 그러나 여기에 우리가 채택하는 불편하고 불규칙한 자세, 확장 된 부동성을 추가하십시오. 우리는 근육을 고르지 않게 부하하여 휴식을 취하지 못하고 혈액 공급을 방해합니다..

    경추의 첫 번째 문제는 목 근육의 과도한 피로로 인해 정확하게 발생합니다. 전형적인 증상은 누수와 근육 피로입니다. 이 주요 문제는 간단한 마사지로 해결되며, 잠시 후에 설명하겠습니다..

    종종 사람들은 그러한 증상에주의를 기울이지 않으므로 질병으로 변한 문제-자궁 경부 골 연골 증의 치료에 대해 이야기하고 있습니다..

    따라서 골 연골 증으로 목을 충전하는 것이 중요합니다..

    물리 치료가 어떻게 당신을 고통으로부터 구할 수 있는가

    자궁 경부 골 연골 증의 급성기가 발달함에 따라 우선 통증 증후군을 제거해야합니다. 통증 증상이 사라지면 운동 요법으로 치료를 시작할 수 있습니다. 이것은 목에 대한 등척성 운동을 포함하여 많은 머리 움직임을 포함하는 자궁 경부 골 연골 증에 대한 일련의 운동입니다..

    osteochondrosis가있는 목 체조는 필수입니다. 그것 없이는 치료로 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 실제로 강한 근육 코르셋이 없으면 척추는 여전히 수직 중력의 압력으로 고통받습니다.

    모든 척추 질환의 자연적인 근본 원인은 중력입니다. 벡터는 지구 표면에 수직입니다. 이제이 하중이 엄격하게 수직이 아닌 척추를 누르면 척추에 어떤 일이 발생하는지 상상해 봅시다. 예를 들어, 이것은 우리가 몸을 구부리고 테이블에 앉아 다른 종이에 잠겨있을 때 발생합니다..

    목은 구부러져 있으며 평균하면 수직에 대해 45도 기울어집니다. 머리의 심각성으로 인해 척추가 서로에 대해 약간의 대각선 변위가 있습니다. 추간 연골은 시간이 지남에 따라 마모되고 변형되는 비정상적인 하중을 경험합니다..

    일반적으로이 자세조차도 강한 목 근육으로 보상되지만, 사람이 거의 움직이지 않을 때 어떤 강한 근육에 대해 말할 수 있습니까? 그게 문제 야.

    이 문제를 조사하면 영양 또는 오히려 음식에 관절 형성 물질이 부족하여 상황이 복잡해집니다. 연골 조직은 이미 천천히 재생되고 있으며, 신체에 필요한 물질이 부족하면 스스로 재생 될 것이 없습니다..

    따라서 osteochondrosis의 근본 원인은 중력입니다. 그러나 강한 근육은이 과정을 방해 할 수 있습니다. 이것은 약한 목 근육이 이미 osteochondrosis의 이차 원인임을 의미합니다. 따라서 결론 : 자궁 경부 골 연골 증이 시작되면 운동 이이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

    운동 요법은 목 근육을 강화하고 클램프를 완화하며 혈액 순환을 개선합니다. 이것은 osteochondrosis의 치료와 향후 진행을 예방하는 효과적인 방법입니다..

    따라서 문제는 외모에 대한 모든 이유에 대해 포괄적으로 조치하여 해결할 수 있습니다.

    • 골 연골 증을위한 목 운동으로 목 근육을 강화하십시오. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동은 다음과 같습니다..
    • 잘못된 자세와 한곳에 오랫동안 움직이지 않고 앉아있는 것을 피하십시오.
    • 특별한 관절 보충제를 먹거나 자신을위한 완전한 식단 개발.

    이 모든 것을 동시에하는 것이 좋습니다..

    osteochondrosis 외에도 목에 또 다른 불쾌한 일이 발생할 수 있습니다-저체온증. 이 경우, 염증이 가라 앉을 때까지 운동을 많이하면 도움이되지 않습니다. 오래 치료를 미루지 마십시오.

    또 다른 옵션은 제한된 머리 이동성입니다. 이 경우 조심스럽게 목을 반죽하고 골 연골 증이있는 목을 통증없이 수행 할 수있는 진폭으로해야합니다..

    현기증에 대해

    경추의 추간판이 얇아지면 신경 종말이 눌릴 수 있습니다. 신경 외에도 혈관도 고통받습니다. 이것은 뇌로의 산소 공급 부족으로 이어지고 현기증의 형태로 나타납니다. 다른 증상이 있습니다-두통.

    자궁 경부 골 연골 증으로 현기증에 대한 운동도 있습니다. 사실, 그들은 osteochondrosis와 동일합니다. 그들의 의미는 꼬인 근육을 늘리고 강화하고 클램프에서 신경과 혈관을 풀어주는 것입니다..

    일반적으로 골 연골 증에 대한 모든 신체 운동 (부담없이)은 신체와 머리 사이의 더 강력한 혈액 교환을 포함하여 신체 전체의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 우리의 뇌는 더 많은 영양과 산소를 ​​공급 받아 생산성에 영향을 미칩니다..

    저항 운동은 자궁 경부 골 연골 증에 권장되지 않습니다. 그들은 확실히 경추의 골 연골 증에서 구할 수는 없지만 연골 저하 과정을 가속화 할 수 있습니다.

    다양한 척추 질환의 경우 체중 부하 운동은 일반적으로 세심한주의를 기울여 수행해야합니다. 질병에 따라 척추에 수직 하중을주는 움직임, 등 굴곡 등을 배제 할 수 있습니다..

    운동 요법을 얼마나 오래?

    인간의 게으름에는 경계가 없습니다. 문제가 해결되는 즉시 연습을 중단하는 경우가 많습니다. 사람은 체중을 줄이면서 체력에 종사하고 있습니다. 원하는 결과를 얻으면 모든 것이 중지됩니다. 질병의 경우 이러한 접근 방식은 비효율적 일뿐만 아니라 질병의 재발로 가득 차 있습니다..

    자궁 경부 골 연골 증 예방을 위해 주기적으로 목을 다룰 필요가 있습니다. 이것은 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 게다가 오래 걸리지 않습니다. 이 과정은 매우 즐겁습니다. 근육의 따뜻함과 이완 감으로 인해 기다리지 않습니다..

    목 보조기를 구입하여 급성기에 착용 할 수도 있습니다. 그러나 여기에는 약간의 미묘함이 있습니다. 코르셋이 근육 대신 머리를 잡고 있기 때문에 인공 지원에 익숙해 져 평생 살 수 있습니다. 그리고 이것은 경추에는 전혀 유용하지 않습니다. 결과적으로 근육은 마침내 음색을 잃습니다..

    자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동의 치료 효과는 2 주에서 한 달까지 지속됩니다. 근육의 긴장이 다시 풀리 자마자 운동을 중단하면 두통과 머리를 다시 돌리는 데 어려움을 겪을 위험이 있습니다. 따라서이 경우 목 근육을 강화하는 운동은 편안함을 유지하는 데 큰 역할을합니다..

    그래서 결정하십시오-골 연골 증에 대한 운동을 할 것인지 말 것인지.

    목 체조 콤플렉스

    자궁 경부 골 연골 증의 악화로 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 의사는 먼저 급성 증상을 치료해야합니다. 결국 고개를 움직여 아프면 모든 체조가 아파.

    자궁 경부 골 연골 증에 대한 가장 효과적인 운동은 매우 간단합니다 : 머리 움직임과 등척성 근육 긴장. 집에서, 직장에서, 도로에서 모든 것이 매우 간단하게 이루어집니다..

    다음은 대략적인 운동 세트입니다 (초기 자세가 무릎에 손을 똑바로 앉아 있다는 것에 동의합시다).

    1. 초기 위치에서 머리가 멈출 때까지 오른쪽으로 부드럽게 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 목 근육이 늘어나는 것을 느껴보십시오. 여기서 뉘앙스는 다음과 같습니다 : 머리를 돌리고 경련하지 않고 조금 더 돌리고이 긴장을 5 초 동안 유지합니다. 일반적으로 척추 운동은 목 근육을 강화하는 운동으로 시작해야합니다. 여기에는 유연성과 힘 개발이 포함됩니다. 각 방향으로 5 회전.
    2. 이제 귀가 어깨에 가까워 지도록 머리를 옆으로 기울입니다. 어깨를들 필요가 없습니다! 이전 동작과 같은 방식으로 긴장을 유지하십시오. 목이 유연한 경우 손을 사용하여 귀를 어깨에 대십시오. 아프면 고통없는 진폭으로 움직임을하십시오! 오른쪽과 왼쪽으로 5 번 구부리기.
    3. 이제 머리로 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리십시오. 각 방향으로 8 개의 움직임. 느린! 손으로 머리를 잡을 수 있습니다. 이것은 목의 골 연골 증에 효과적인 체조입니다..
    4. 워밍업이 끝났고 이제 힘을위한 운동을합니다. 오른손을 오른쪽 관자놀이에 올려 놓습니다. 머리를 오른쪽으로 기울이고 손을 사용하여 이러한 움직임을 방지하십시오. 무겁게 노력하지만 머리는 올바른 방향으로 움직입니다. 각 방향으로 10 회 (왼쪽으로 이동하려면 다른 손으로 각각 사용).
    5. 이제 뒤에서 머리를 잡고 (후두부) 손의 저항을 통해 머리 뒤쪽을 5 번 뒤로 기울인 다음 5 번 머리를 수평면으로 뒤로 이동합니다. 총 10 회 출시 예정.
    6. 이제 손바닥을 이마에 대고 손의 저항을 통해 머리를 아래로 기울입니다 (턱을 가슴으로 당깁니다). 이것을 10 번 한 다음 저항을 통해 머리를 수평으로 앞으로 움직입니다 (걷는 동안 비둘기처럼).
    7. 마지막으로 어깨를 올리고 내림으로써 함정을 늘릴 수 있습니다. 올림-2-3 초 동안 억류 (풀업), 내림-이완 됨. 10 회 반복.
    8. 목을 다른 방향으로 당기면 체조가 끝났습니다. 이 모든 것을 하루에 한 번하십시오. 이것은 osteochondrosis에 대한 훌륭한 목 운동입니다..

    다른 어떤 운동을 할 수 있습니까? 예를 들어, 목의 유연성을 위해. 이것들은 목 근육을위한 운동이기도하지만 힘줄도 당깁니다. 이렇게하면 목이 더 유연 해집니다..

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