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집에서 최고의 Bubnovsky 운동 세트


Bubnovsky의 관절을 치유하는 방법은 전 세계적으로 잘 입증되었습니다. 그것은 신체 활동을 통한 치료를 포함하고 근골격계의 많은 질병을 예방합니다. 초보자를위한 Bubnovsky의 체조에는 수행 할 때 고려해야 할 여러 가지 고유 한 특성이 있습니다..

Bubnovsky 기술의 특징

통계에 따르면 근골격계 질환은 전 세계 인구의 약 75 %에 영향을 미치며 이들은 노인뿐만 아니라 젊은이들에게도 해당됩니다. Bubnovsky 박사는 스포츠를 통해 근골격계의 건강을 회복시킬 수 있다고 믿으며 이러한 목적을 위해 특별한 체조를 개발했습니다..

척추 장애는 활동하지 않는 사람들에게 흔합니다. 초보자를위한 간단한 Bubnovsky 운동은 이것의 부정적인 결과를 무력화하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 움직이는 것뿐만 아니라 올바르게 움직이는 것이 중요합니다..

Bubnovsky의 연습은 다음 원칙을 기반으로합니다.

  • 올바른 호흡;
  • 운동 수행의 정확성;
  • 마사지와 같은 보완 요법.
  • 의약품 거부.

이 기술의 저자에 따르면 근골격계의 여러 질병을 제거하는 것뿐만 아니라 모든 신체 시스템의 기능을 개선하고 면역계의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 체조는 예방에도 사용할 수 있습니다. Bubnovsky가 초보자에게 조언하는 단지 행동의 주요 특징은 다음과 같습니다.

  • 통증 및 통증 제거.
  • 근육의 이완 및 조율.
  • 염증 제거.
  • 공동 개발.
  • 혈액 순환과 압력의 정상화.
  • 신진 대사 촉진.
  • 조직 영양 최적화.
  • 근육 코르셋 강화.

신체에 미치는 영향을 개선하기 위해 의사는 치료 센터를 방문 할 수없는 사람들이 집에서 사용할 수있는 특수 시뮬레이터를 만들었습니다. 추가 장비가 필요하지 않은 여러 가지 운동도 있습니다..

초보자를위한 Bubnovsky에 따른 체조

모든 사람과 가정에서 사용할 수있는 기술이 있습니다. 이를 위해 특별한 장치가 필요하지 않으며 수평 막대가있는 운동장, 작은 아령 또는 확장기가 충분합니다. 연습을 시작하기 전에이 기법을 사용하려면 훈련과 전적인 헌신이 필요함을 인식해야합니다. 운동을 건너 뛰고, 잘못된 움직임을 수행하고, 호흡 기술을 위반할 수 없습니다.이 모든 것이 운동의 효과와 안전성을 감소시킵니다..

저자의 방법에 따라 복잡한 적응 체조와 결합되는 작은 하중으로 시작하는 것이 좋습니다. 잠자리에서 일어나지 않고도 수면 후에 할 수 있습니다. 각 운동을 15-20 회 반복.

Bubnovsky에 따른 아침 운동

방금 일어 났을 때 집에서 초보자를위한 Bubnovsky 운동에는 다음 운동이 포함될 수 있습니다.

  • 등을 대고 누워 몸을 따라 이음새에서 팔을 뻗고 다리를 어깨보다 약간 넓게 벌려야합니다. 엄지 손가락을 지금 당겼다가 멀어 지십시오..
  • 시작 위치는 동일합니다. 엄지 손가락으로 시트를 만지면 서 발을 모으고 벌리십시오..
  • 비슷한 위치에서 발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 돌립니다..
  • 발가락으로 작은 공을 쥐었 다가 손가락을 펴고 펴서 갑자기 풀어 준다고 상상해보십시오..
  • 등을 대고 손을 몸에 대십시오. 시트를 밀고 손가락을 엉덩이까지 당기고 유사한 슬라이딩 동작으로 원래 위치로 되돌립니다..
  • 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔을 곧게 펴십시오. 둔각을 형성하기 위해 무릎을 구부립니다. 골반이 움직일 때까지 각 다리의 발가락을 몸쪽으로 단단히 당깁니다..
  • 등을 대고 누워있는 동안 손바닥을 아래로 내린 상태에서 몸을 따라 손을 놓습니다. 구부러진 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 교대로 무릎을 안쪽으로 훔쳐서 허벅지 안쪽으로 시트를 만지십시오..
  • 특히 변비, 치질 및 기타 문제에 대한 "둔근 다리"운동을하십시오. 또한 엉덩이와 다리의 근육을 조이는 데 도움이됩니다. 등을 대고 누워있는 동안 손을 솔기 부분에 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 무릎을 구부리고 발을 최대한 가까이 가져 오십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 긴장시켜야합니다. 당신이 모든 일을 제대로한다면, 그들은 가장 높은 지점에서 떨릴 것입니다. 숨을 내쉴 때 천천히 몸을 낮추십시오.
  • 앙와위 자세에서 팔과 다리를 펴십시오. 한쪽 무릎을 구부리고 팔을 감싸고 가슴으로 당겨야합니다. 등을 들어 올릴 수 있지만 자유 다리는 침대에서 똑바로 유지해야합니다. 목표는 무릎으로 턱을 만지는 것입니다..
  • 같은 시작 위치에서 무릎을 구부리고 발을 시트에 대고 누르십시오. 뱃속에 손을 접고 풍선처럼 숨을들이 쉬면서 부풀 리면서 숨을 내쉬면서 부드럽게 수축하십시오. 이 운동은 직근 복근을 조율하는 데 도움이됩니다..

Bubnovsky는 고통에 대한 운동

근골격계 질환으로 사람은 다양한 통증을 경험합니다. 초보자를위한 Bubnovsky 관절 체조는 그들을 제거하는 것을 목표로합니다..

척추 운동 세트는 등의 통증을 제거하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동에는 이완, 근육 운동 및 완료의 세 단계가 포함됩니다. 단계를 건너 뛸 수 없습니다. 컴플렉스에 포함 된 운동은 다음과 같습니다.

  • 무릎을 꿇고 손바닥으로 최대한 휴식을 취하십시오..
  • 부드럽게 "고양이"를 만들어 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬면서 등을 구부리십시오. 15-20 회 반복.
  • 척추 근육을 펴십시오. 왼쪽 다리의 허벅지에 앉아 오른쪽을 뒤로 가져와야합니다. 왼손으로 마치 앞의 무언가에 닿으려고합니다. 각면에 대해 운동을 10 회 반복합니다..
  • 네 발의 자세로 몸을 앞으로 쭉 펴십시오. 무릎과 손바닥에 체중을 분산하고 골반과 허리가 일직선이되어야합니다. 15 회 반복.
  • 네 발로 팔을 구부리고 숨을들이 마시면서 바닥을 향해 구부립니다. 다리는 움직이지 않아야합니다. 숨을 내쉴 때 팔을 원래 위치로 되돌리고 골반을 발 뒤꿈치에 내려 놓으십시오. 움직임을 15-20 회 반복.
  • 뱃속에 누워 손을 몸에 대십시오. 숨을 내쉴 때 가능한 한 골반을 높이고 흡입하면서 낮추십시오. 30 회 반복.

허리 통증과 싸우기 위해 저자의 고무 충격 흡수 장치를 사용할 수 있습니다. 지침에 따라 사용하고 12 회씩 3 세트로 운동을 수행해야합니다..

  • 경 사진 보드에 누울 필요가 있습니다. 머리는 상단에 있고 손은 손잡이에 고정되어 있습니다. 숨을들이 마시는 동안 다리를 몸쪽으로 부드럽게 당기고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다..
  • 바벨을 누르고 수평에서 골반을 들어 올리십시오..
  • 비스듬히 매달고 수평 막대에 구부러진 다리로 교대로 매달 기 수행.
  • 고르지 않은 막대에서 손으로 잡고 무게를 골반에 올려 놓고 곧은 다리를 몸에 직각으로 당깁니다..

Bubnovsky의 기술은 목의 운동 활동을 복원하여 두통을 없애는 데 목적이 있습니다. 운동은 12 회씩 3 세트로 진행됩니다..

  • 수평면에 누워 덤벨을 가져야합니다. 벤치 프레스를하고 숨을 내쉬면서 팔을 곧게 펴고 "Ha-a!"소리를냅니다. 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다..
  • 엎드린 자세에서 덤벨이 표면에 닿을 때까지 펼친 다음 팔꿈치를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 덤벨을 들어 올리고 팔을 펴십시오..
  • 바닥이나 벤치에 누워 휴식을 취하십시오. 누워서 호흡을 고르게 유지하고 팔을 곧게 펴고 덤벨을 들고 있습니다. 12 회씩 3 세트로 운동을하십시오.

적응 체조

이전 운동이 정상적으로 주어지면 집에서 초보자를위한 적응 형 Bubnovsky 운동을 수행 할 수 있습니다. 이것은 더 심각한 프로그램이며 깔개가 필요합니다. 호흡은 그녀에게 매우 중요합니다. 심호흡과 소위 "정화"가 필요합니다. 무릎을 꿇고 심호흡하십시오. 다이어프램으로 모든 공기를 흡입하고 밀어 내고 "하아"소리와 함께 하강합니다. 다 잘하면 목소리가 낮아.

클렌징을 완성하기 위해 뺨과 입술을 꽉 조입니다. 닫힌 입술을 통해 횡경막으로 공기를 밀어 내고 복부를 뒤쪽으로 당깁니다. 정확성의 기준은 복부의 자발적인 수축과 트럼펫과 같은 큰 소리입니다..

올바르게 호흡하는 방법을 배웠 으면 운동을 시작하십시오. 접근 횟수를 직접 제어 할 수 있습니다. 당신의 임무는 당신의 몸에 가장 적합한 종류의 하중을 선택하고 점차적으로 증가시키는 것입니다..

  • 등을 대고 다리를 직각으로 구부립니다. 침착하게 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 어깨를 바닥에서 들어 올리고 손으로 무릎 주름을 만지십시오. 시작 위치로 돌아 가기.
  • 양탄자에 등을 대고 눕습니다. 발을 15-20cm 벌린 다음 무릎을 구부립니다. 숨을 내쉴 때 팔을 다른 방향으로 벌리고 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 모으십시오. 흡입하면 시작 위치로 돌아갑니다..
  • 앙와위 자세에서 발을 맞 물리고 정강이를 들어 올려 직각을 만듭니다. 손은 머리 뒤에서 꼭 쥐어 야합니다. 어깨와 골반을 동시에 들어 올리고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 숨을 내쉴 때 어깨와 머리를 원래 위치로 되돌리고 발은 잠긴 채로 둡니다..
  • 이전 위치에서 오른쪽으로 돌리고 오른손을 옆으로 펴고 표면에 유지하십시오. 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 펴고 체중을 오른손으로 옮깁니다. 발과 머리로 바닥을 건드리지 않고 내립니다. 초침도 똑같이하십시오..
  • 네 발로 모두 서서 발을 닫고 바닥에서 들어 올리십시오. 엉덩이를 좌우로 흔들면서 바닥에 놓으십시오. 발을 역류로 쌓으십시오..
  • 이전 위치에서 엎드린 것처럼 앞으로 뻗으 되 바닥을 만지지 마십시오. 스트레칭을 느낄 때 휴식.

체조를 할 때 규칙 성이 중요합니다. 전문가의 감독하에 부드럽고 점진적으로 부하를 늘릴 필요가 있습니다. 초보자를위한 Bubnovsky 운동 주제에 대한 비디오를 시청하는 것이 좋습니다..

Bubnovsky 관절 체조 : 수행 방법?

관절 병리는 매우 흔하며 나이가 들면 거의 모든 사람을 추월합니다. 그러한 질병의 치료는 포괄적이어야합니다. 관절에 대한 특별한 치료 운동이 중요한 역할을합니다. Bubnovsky 박사의 접근 방식은 높은 효율성으로 두드러지는 다양한 기술이 있습니다..

체조의 의미는 무엇입니까?

S.M.이 개발 한 관절 운동 Bubnovsky는 근골격계의 기능을 향상시키는 보편적 인 운동 세트를 나타냅니다. 그들은 뼈 관절의 이동성을 향상시키고 혈액 순환을 최적화하며 기존 질병의 진행을 예방합니다..

Bubnovsky의 체조는 수행하기 쉽고 초보자에게도 유용합니다. 이 복합 단지의 가장 큰 장점은 다양한 범주의 사람들에게 적합하다는 것입니다.

  • 어린이;
  • 노인;
  • 충만한;
  • 선수.

체조의 결과는 규칙적인 운동에 따라 매우 빠르게 달성됩니다. 수업 중에 신체를 제어하는 ​​방법을 배우고 기분을 크게 개선하고 자신감을 얻고 인내 할 수 있습니다. 다른 방법과 비교할 때 이러한 클래스의 장점은 다음과 같습니다.

  • 개별 관절 그룹의 과부하 없음;
  • 운동 활동의 현저한 개선, 근육 경직 제거;
  • 전체 과정을 마친 후 장기적인 효과;
  • 관절과 신체 전체의 건강을위한 안전;
  • 적은 수의 금기 사항;
  • 전신의 산소 포화, 신진 대사 및 세포 영양 최적화;
  • 개별 매개 변수 및 건강 상태에 따라 체조를 조정할 수있는 능력;
  • 접근성-집에서 운동을 할 수 있습니다.
  • 아침에 끝나면-하루 종일 활력을 제공합니다..

질병의 초기 단계에서 수업의 목표는 병리학의 추가 발달을 예방하고 관절의 완전한 회복을 예방하는 것입니다. 고급 단계에서는 통증 완화, 관절 기능 개선, 질병 진행률 감소가 가능합니다..

Bubnovsky 관절 체조-규칙

Bubnovsky 박사의 수업은 각 특정 관절 그룹을 위해 개발되었습니다. 운동을하기 전에 워밍업이 중요합니다. 여기에는 일반적인 회복 및 스트레칭 (구부리기, 어깨, 손 회전, 무릎 올리기 등)을위한 운동이 포함될 수 있습니다. 한 번의 "절차"를 위해 하루에 최소 40-60 분을 보내는 것이 좋습니다.이 경우 아침이나 편리한 시간을 선택해야합니다..

운동을 올바르게 수행하기 위해 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

  • 체조 전 최소 1.5 시간, 약 1 시간 후에는 먹지 마십시오. 배가 가득 찬 운동은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
  • 물 섭취를 잊지 마십시오. 신체는 더 빨리 소비되기 때문에 강화 모드에서 액체가 필요합니다..
  • 호흡 곤란, 방해 및 갑작스러운 움직임없이 고르게 호흡하면서 운동하십시오. 또한 호흡 운동을 마스터 할 수 있습니다. 이것은 큰 장점이 될 것입니다..
  • 각 운동은 10 회 이상 수행해야하며,이 횟수는 점차적으로 늘려야합니다 (합리적인 한도 내에서 일반적으로 최대 20 회)..
  • 치료 체조가 끝나면 대조적 인 물 절차를 수행하고 단단한 수건으로 운동 한 관절 그룹을 갈아주는 것이 좋습니다.

처음으로 1 ~ 3 회만 운동을하고 나중에 최적의 훈련 기간에 도달 할 때까지 몇 가지 운동을 더 추가하는 것이 좋습니다. 관절에 즉시 과부하를 줄 수는 없습니다. 이것은 악화를 유발할 수 있습니다. 다음 조건에서는 교육을 포기해야합니다.

  • 급성 감염;
  • 피의 질병, 출혈;
  • 종양학;
  • 어떤 이유로 든 온도 상승;
  • 급성 관절염 (급성 관절염)
  • 강직증;
  • 화농성 질병;
  • 최근 수술.

고관절 활동

골반 관절에 대한 Bubnovsky에 따르면 체조에는 추가 금기 사항이 있습니다. 생리주기가 시작될 때 복강에 탈장이 있고 최근 고관절 골절이있는 경우에는하지 말아야합니다. 골반의 관절이 아프면 운동 자전거, 스쿼트, 엉덩이 부위의 다리를 자주 구부리는 운동은 부정적인 영향을 미칩니다.

수년 동안 당신은 성공하지 못한 채 관절통으로 고군분투하고 있습니까? "관절 건강과 이동성을 회복하는 효과적이고 저렴한 치료법은 30 일 안에 도움이 될 것입니다.이 자연 치료법은 이전에 수술로만 해왔 던 일을합니다."

다리 관절에 대한 가장 인기있는 운동은 다음과 같습니다 (모두-등을 대고 누워 있습니다).

  • 숨을들이 쉬고 힘이있는 한 다리를 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 발을 바닥에 대십시오. 다른 사지에도 반복합니다..
  • 다리를 부드럽게 구부리고 가슴으로 당깁니다. 손을 사용하지 마십시오. 다른 다리에도 반복.
  • 무릎을 약간 구부리고 가능한 한 복근을 휘 두르십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르십시오..

그런 다음 엎드려서 다음과 같은 운동을해야합니다.

  • 팔을 몸과 평행하게 펴십시오. 숨을들이 쉬면서 한쪽 다리를 (똑바로) 위로 당깁니다. 바닥에서 너무 많이 떨어지지 않아야합니다. 팔다리를 몇 초 동안 공중에 유지하고 낮추고 내쉬십시오. 다른 쪽 다리로 반복하십시오..
  • 이전 운동과 동일한 방식으로 모든 작업을 수행하되 다리를 잡지 말고 두 번째 다리로 리프트를 번갈아 가십시오..
  • 같은 위치에서 양쪽 다리를 바닥에서 15-20cm 높이고 옆으로 펴고 낮추십시오. 모든 것을 매우 원활하게 생산.
  • 옆으로 구부리고 윗다리를 구부린 다음 손으로 10 초 동안 잡고 놓습니다. 다른 쪽에서 반복.

그런 다음 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 야합니다. 무릎 옆으로 구부리고 손으로 발에 닿도록 노력하고 몇 초 동안 유지하십시오..

무릎 관절 운동

무릎 관절은 구조의 복잡성과 높은 부하로 인해 다른 관절보다 더 자주 관절염의 영향을받습니다. 무릎 관절 체조는 통증 및 기타 장애가없는 경우에도 35-40 세 이후의 모든 사람들에게 권장됩니다.이 경우 퇴행성 질환 예방이 될 것입니다.

대략적인 운동 세트가 아래에 나와 있습니다 (한 다리에 대해 설명 된 모든 활동, 두 번째 다리에 대해 반복).

  • 의자에 앉아 무릎을 구부리고 다리를 긴장없이 유지하십시오. 한쪽 다리를 곧게 펴고 바닥 위로 들어 올리고 10 초 동안 유지합니다..
  • 일어 서서 의자 뒤쪽에 손을 약간 얹으십시오. 발끝으로 서서 15 초간 이렇게 서서 같은 자세로 돌아온다.
  • 이전 운동과 유사하게 운동을 수행하고 발 뒤꿈치에만 서십시오. 그런 다음 두 번째 다리를 들어 올리면서 각 다리의 발가락에 번갈아 서서.
  • 등에 누워. 한쪽 다리를 부드럽게 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 몸쪽으로 당긴 다음 되돌립니다..
  • 등을 대고 누워 발꿈치를 엉덩이 아래 또는 엉덩이에 더 가까이 가져 가면서 발을 바닥에 부드럽게 미십시오. 운동을 할 수 없다면 손으로 다리를 도울 수 있습니다..
  • 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부린 다음 발을 옆으로 이동 한 다음 다리를 원래 위치로 되돌립니다..
  • 표준 방식으로 언론을 흔들어보세요. 이렇게하려면 손을 머리 아래에 놓고 자물쇠로 고정하고 다리를 잡고 침대 또는 소파에 연결하십시오..

체조 후 무릎을 가볍게 마사지하는 것이 유용합니다. 이는 혈액 순환을 개선하고 인대를 이완시킵니다. 적극적인 염증 과정으로 훈련을 연기해야합니다.

발목 및 손 관절 치료

발목 질환의 예방 및 치료를 위해 Bubnovsky의 관절 체조가 도움이 될 것입니다. 만성 단계와 아 급성기에 할 수 있으며 심한 통증이 있으면 먼저 항염증제를 마셔야합니다. 연습은 다음과 같습니다.

  • 등에 누워. 동시에 다리는 무릎에서 구부러져 야합니다. 그런 다음 발가락에 한 발을 대고 발목을 최대로 늘리면서 곧게 펴십시오. 2 초 후에 뒤꿈치에 서십시오. 두 번째 다리도 같은 방법으로 레슨을 반복합니다..
  • 같은 위치에 누워. 팔을 뻗고 다리를 똑바로 세우십시오. 발을 몸쪽으로 당기고 발가락을 펴서 발목을 조인 다음 다리를 이완하십시오.
  • 비슷한 위치에서 발을 회전시켜 발목 관절이 관련되도록합니다. 시계 방향, 시계 반대 방향으로 회전.
  • 누워 있거나 앉은 자세에서 발가락을 "팬 아웃"하고 이렇게 10 초 동안 유지합니다..
  • 수업을 위해 낮은 의자를 집어들 수 있고 아이들에게 사용할 수 있습니다. 앉아서 등을 누르십시오. 발을 바닥에 대고 제자리에서 일종의 걷기를하십시오. 몇 분 수행.

운동 외에도 손 관절 운동을하는 것이 좋습니다. 예를 들어 손에 1.5kg 덤벨을 들고 팔을 옆으로 펼친 다음 어깨로 돌아갑니다. 여러 번 반복하십시오. 팔을 흔들어 날개를 시뮬레이션 할 수도 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 바닥, 머리판 또는 벽에서 유용합니다. 경련없이 매끄럽게 가장 간단한 운동을하는 것이 중요합니다. 그러면 관절에만 도움이됩니다.!

집에서 최고의 Bubnovsky 운동 세트

첨단 컴퓨터 기술 및 의학 시대에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 점점 더 고통 받고 있습니다. 약 20 ~ 30 년 전에 55 ~ 60 세의 사람들이 유사한 질병에 걸리기 쉬웠다면 이제 거의 모든 2 명이 그러한 질병에 걸리기 쉽습니다..

오랫동안 척추 통증으로 괴로워했다면 수술 없이도 스스로를 도울 수 있습니다. 최근 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다..

M.S. Bubnovsky는 의사 및 재활 치료사로서

Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 성격입니다. 소련 군대에서 군 복무 중 그는 심각한 사고를 당했고 그 후 오랫동안 목발로 움직여야했습니다. 그에 의해 개발 된 모든 치료 방법, 우선 그는 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다..

의대에 다니는 동안 젊은 Bubnovsky는 구원의 기회가 극히 적은 사람들에게 접근했습니다. Sergei Mikhailovich의 회복 시스템에는 근골격계 기관의 복원뿐만 아니라 심장, 위, 신경 및 비뇨 생식기 시스템의 치료가 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 썼습니다..

대부분의 기술은 운동 요법 (근대적 인 의학 운동)을 기반으로합니다. 이 요법의 목적은 신체의 내부 예비만을 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척추를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 기술을 기반으로합니다..

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원리

기술이 실제로 작동하려면 초보자는 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

  • 올바르게 호흡하는 법 배우기.
  • 운동 기술 준수.
  • 운동 순서를 알고 엄격하게 준수.
  • 추가 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
  • 의약품 거부.

Bubnovsky의 회복 체조 사용의 장점 :

  • 척추의 모든 근육에 대한 정확한 부하와 활력과 좋은 기분의 충전.
  • 회복 과정의 가속화로 인해 신체의 모든 장기, 관절 및 인대에 충분한 산소 공급.
  • 관절 이동성 증가, 외관 개선.
  • 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비가 필요하지 않으므로 집에서 할 수 있습니다..

Bubnovsky가 개발 한 아래 제시된 운동 목록은 빠르게 척추를 회복하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 데 목적이 있습니다. 또한 이러한 운동은 디스크 탈출증의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다..

척추 통증에 대한 Bubnovsky 박사의 체조

의사가 개발 한 체조는 척추 통증에 긍정적 인 영향을 미치며이를지지하는 근육을 강화합니다..

아래에 규정 된 일련의 운동은 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

워밍업 :

  • 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 네 발을 모두 타십시오. 이 자세에서는 척추의 통증이 가라 앉을 때까지 방을 아주 천천히 움직여야합니다..
  • 하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을하는 동안 심호흡을해야합니다..
  • 단계는 매끄럽고 늘려야합니다. 왼쪽 다리를 앞으로 움직일 때 오른손도 앞으로 나아가 야하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다..

다음으로, 추간판 부위의 조여진 신경을 제거하는 데 도움이되는 일련의 운동이 수행되며 흉부 부위의 추간판 스트레칭을 개선하는 데 사용할 수도 있습니다.

  1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세를 취하십시오. 깊은 숨을 내쉴 때 부드럽게 위로 구부리고 내쉰-반대 방향으로 구부립니다. 약 20 회 반복합니다. 급성 통증의 경우 운동 반복 횟수를 15 회로 줄여야합니다..
  2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 움직이면서 네 발을 모두 밟으십시오. 이 운동을 수행 할 때 뒤쪽 영역에서 구부릴 수 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는데도 사용됩니다..
  3. 깊게 흡입-팔꿈치에서 팔을 구부리고 숨을 내쉬면서-부드럽게 아래로 내립니다. 다음 흡입은 부드럽게 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발로 몸을 내리고 요추 부위의 근육을 늘리는 것입니다. 충분한 힘이있는만큼 운동을 반복해야합니다..
  4. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 놓습니다. 숨을 깊게들이 마시고 숨을 내쉬면서 몸의 골반 부분을 바닥에서 찢으십시오. 하프 브리지를 만드십시오. 흡입하는 동안 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동을 15 번 원활하게 수행해야합니다..

osteochondrosis가있는 체조 Bubnovsky

먼저 숙련 된 전문가에게 도움이 될 올바른 진단을 내려야합니다..

아래에 설명 된 운동은 척추의 고통스러운 경련을 완화하고 경추를 더 움직일 수있게합니다.

  1. 거울을 향해 서서 팔을 내리고 이완합니다. 몇 초 동안 머리를 아래로 내린 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 턱을 가슴에 닿도록 노력해야합니다. 15 회 수행.
  2. 위에서 설명한대로 거울을 향하고 서서 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 기울여서 양 옆으로 10 초 동안 머물러 있습니다. 피곤할 때까지 운동.
  3. 가능한 한 많이 머리를 돌리십시오. 양쪽에서 머리가 10 초 동안 지연됩니다. 천천히 10 회 수행.
  4. 의자에 앉아 등을 똑바로 유지하고 머리를 앞을 바라 봅니다. 천천히 팔을 곧게 펴고 뒤로 당기면서 머리를 뒤로 젖 힙니다. 운동을 10 회 반복.

추간판 탈장이있는 체조

운동을 수행하는 올바른 기술을 사용하면 변위 된 추간판이 제자리로 돌아가고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이 지남에 따라 감소하기 시작합니다.

  1. 바닥이나 의자에 앉아 저항 밴드를 사용하여 당기는 동작을합니다. 운동은 약 25 회 반복해야합니다..
  2. 저항 밴드가 상단에 고정되어 있으면 가슴이나 턱, 아래에서 무릎 또는 가슴까지 당길 수 있습니다..
  3. 바닥에 앉아 다리를 펴십시오. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 잡으십시오. 이 운동은 20 회 이상 반복해야합니다..
  4. 등을 대고 누워 머리 뒤로 똑바로 다리를 놓으십시오. 앞으로는 양말로 바닥을 만져보십시오. 운동을 약 20 회 반복.
  5. 등에 누워. 척추 근육을 이완하십시오. 그룹으로 숨을 내쉴 때 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올린 다음 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10-20 회 수행.
  6. 당신 편에 누워. 몸 아래 (바닥)에있는 손으로 바닥에 집중합니다. 심호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 각면에 대해 약 20 회 정도 운동을해야합니다..

척추 측만증에 대한 체조

체조를 수행하기 전에 전문가와의 필수 상담이 필요합니다..

이 일련의 운동을 올바른 기술로 수행하면 척추 측만증을 유발하는 척추 통증이 제거되고 척추를지지하는 근육의 색조가 증가합니다.

  1. 무릎을 꿇고 팔꿈치를 구부립니다. 머리가 앞을 내다 본다. 숨을 깊게들이 마시고 숨을 내쉬면서 천천히 몸무게를 발 뒤꿈치로 옮겨 앞으로 구부립니다. 이 운동을 20 회 반복합니다..
  2. 신체 위치는 위에서 설명한 것과 동일합니다. 무릎을 모으고 천천히 골반을 왼쪽으로 내린 다음 오른쪽으로 몸을 원래 위치로 되돌립니다..
  3. 무릎을 꿇고 허리를 구부리고 심호흡을하고 고개를 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 최대 20 회 수행합니다. 이 운동의 전체 기간 동안 척추에 통증이 없어야합니다..
  4. 팔 굽혀 펴기. 바닥에 누워 무릎에 집중하십시오 (완전히 팔 굽혀 펴기 아님). 몸 의이 위치에서 팔의 굴곡과 확장을 수행해야합니다. 3 세트로 25 회 수행.

목 체조 Bubnovsky

경추 운동. 이 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 치료 작용 외에도 예방에 사용됩니다..

경추 치료는 3 개월 이상 걸립니다.

  1. 의자에 앉은 자세에서 여러 번 접근 한 후 팔 굽혀 펴기로 이동하고 견인 동작을 수행합니다. 엎드린 자세에서 팔을 펴는 고전적인 굴곡이 어려운 경우 불완전한 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다 (무릎을 강조). 힘이있는만큼 운동을한다.
  2. 무릎과 정강이로 벽에 손을 대고 높은 벤치에 중점을 둡니다. 확장기를 사용하여 자유로운 손으로 자신을 향해 움직이고 자신에게서 멀어지게하십시오. 운동은 목과 척추의 근육에 작용합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다..
  3. 바닥에 누워 무릎에서 다리를 구부리고 어깨보다 약간 넓게 놓습니다. 똑바로 팔에있는 덤벨은 머리 뒤로 가져온 다음 원래 위치로 돌아 가야합니다. 운동을 10-15 회하십시오.
  4. 벤치에 앉아 한 손에 덤벨을 들고 있습니다. 똑바로 팔을 머리 위로 올리고 뒤로 가져와 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 그런 다음 다시 시작하십시오. 각 손에 대해 운동을 20 회 이하로 반복하십시오..

무릎 관절 용 Bubnovsky 체조

제시된 Bubnovsky 운동 세트는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

  1. 얼음을 부수고 천으로 싸서 무릎에 묶으십시오. 부드럽게 무릎을 꿇고 최대한 많이 걷습니다. 처음에는 매우 고통스럽고 힘들 겠지만 점차 고통은 사라질 것입니다. 처음으로 2 걸음이면 충분하고 매일 걸음 걸이를 늘려야합니다.
  2. 뻗은 다리로 바닥에 앉아 양말을 덮고 자신을 향해 당기십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 조직에 산소를 공급합니다..
  3. 다리는 어깨보다 넓고 손으로 지지대를 잡고 똑바로 등을 쪼그리고 앉습니다. 무릎은 90도 각도 여야합니다. 스쿼트는 접근 할 때마다 증가해야하며 점차적으로 100에 도달해야합니다..
  4. 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 부드럽게 내려갈 필요가 있습니다. 운동을 30 회 수행해야합니다..

Bubnovsky 시뮬레이터 (MTB)의 체조

Bubnovsky의 시뮬레이터 (이하 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 스트레칭하고 근육 프레임을 강화할 수 있습니다..

MTB의 사용은 다음 질병에 효과적입니다.

  • 골 연골 증;
  • 무릎 질환;
  • 비뇨 생식기 질환;
  • 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

몇 가지 MTB 연습 :

  • 바닥에 앉아 벽에 발을 대고 시뮬레이터 손잡이를 손으로 잡습니다. 앞으로 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게 수행하면 척추가 늘어나고 등이 구부러지며 견갑골이 수렴됩니다..
  • 바닥에 앉아 시뮬레이터의 손잡이를 손으로 잡고 손잡이를 몸쪽으로 당기면서 팔꿈치를 구부립니다..
  • 시뮬레이터에 등을 대고 앉아 아픈 손으로 핸들을 잡고 가능한 한 많이 들어 올립니다..

체조 공에 대한 Bubnovsky의 운동 세트

Fitball 운동은 척추의 모든 근육을 단련하는 데 도움이되어 크게 강화됩니다.

  • 공에 누워있을 때, 주요 강조점은 가슴에, 다리는 벽에 닿아 야합니다. 흡입 할 때는 몸을 위로 들어 올리고 내쉬면서 내립니다. 충분한 힘이있는 한 운동을 반복하십시오..
  • 공 위에 누워 머리를 다른 방향으로 돌리고 발을 보려고합니다..
  • 손으로 공을 잡고 무릎을 꿇고 몸을 위로 당기고 척추에 부하를주지 마십시오..

저항 밴드를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 거의 모든 가정에서 사용할 수 있고 상당한 공간을 차지하는 다목적 도구입니다. 그러나 원래 복구 목적으로 개발되었다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다..

이러한 시뮬레이터는 모든 스포츠 상점에서 구입할 수 있습니다. 요즘에는 Smartelastic 확장기가 특히 인기가 있습니다. 스포츠 장비 매장 에서이 회사는 매우 인기 있고 수요가 많습니다..

확장기를 사용한 일련의 스트레칭 운동을 통해 등 근육을 개발할 수 있습니다.

  1. 확장기를 손에 단단히 잡으십시오. 그것에 기대고 90도 각도로 부드럽게 기울이십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 회부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다..
  2. 의자에 앉아 다리 아래쪽에 확장기를 고정합니다. 그런 다음 우리는 그것을 우리 자신을 향해 당기기 시작합니다. 힘이 충분한 한 잡아 당겨야합니다. 각 환자의 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다..
  3. 확장기는 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽에 가까이 서서 끝을 손으로 단단히 잡습니다. 확장기를 가슴으로 천천히 당기십시오. 운동하는 동안 등은 곧게 펴야하며 다리는 어깨보다 약간 넓어야합니다. 여러 접근 방식을 5-6 회 수행.

척추 골절을위한 재활 운동

첫 번째 긍정적 인 결과 후 환자는 가정 운동을 진행할 수 있습니다..

모든 운동은 엄격하게 처방 된 용량으로 수행됩니다.

  1. 등을 대고 누워 손으로 고정되고 안정적인 지지대를 잡으십시오. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정되어야합니다. 뒤꿈치가 닿을 때까지 확장기로 다리를 바닥에 부드럽게 내립니다. 운동은 각 다리에 대해 15-20 회 반복되어야합니다..
  2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 양쪽 다리 만 테이프로 고정됩니다. 운동은 2-3 세트 동안 5-6 회 수행됩니다..
  3. 가슴에 누워 발을 바닥에 놓고 한쪽 다리는 확장기로 고정하십시오. 다리를 부드럽게 잡고 무릎 관절에서 구부립니다. 다리 당 20 회 운동.
  4. 넓은 보폭으로 네 발로 걷는다. 이런 식으로 매우 느리게 움직여야하고 가능한 한 넓게 걸음을 내딛어 야합니다. 운동 시간 5 분에서 30 분.
  5. 높은 벤치에 배를 대고 가장자리를 잡고 다리를 벤치 높이 아래로 내리고 무릎을 약간 구부립니다. 심호흡을하고 숨을 내쉬면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10-20 회, 2-3 세트 수행.

노인을위한 요금

아래에 설명 된 모든 운동은 통풍이 잘되는 곳에서 수행해야합니다.

  1. 높은 표면 (테이블, 의자, 벽 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추 근육 강화에 도움이됩니다. 5 ~ 6 회 운동.
  2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그리고 앉으십시오. 다리는 90도 각도에 도달해야합니다. 콤플렉스를 수행 할 때 자세를 유지하고 심호흡하는 것을 잊지 마십시오. 5-10 회 반복, 2-3 세트.
  3. 벤치에 누워 머리 뒤로 손을 대고 올바르게 호흡하는 것을 잊지 않고 90도 각도로 부드럽게 다리를 들어 올리십시오. 2 세트에서 5 ~ 10 회 수행.

결론

당신은 모든 연령대에서 절대적으로 건강하고 행복 할 수 있습니다. 식단을 모니터링하고 체조에 시간을 할애하는 것으로 충분합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술은 모든 연령대의 척추 개선에 좋습니다..

탬버린에 따른 충전 : 올바른 방법

올바르게 시작하는 방법

교정 체조가 필요하지만 집에서하는 것을 선호한다면 적응 체조를 시작하는 것이 좋습니다. 새로운 부하에 익숙해지는 데 도움이됩니다. 그러나 운동을 시작하기 위해 아침에 침대에서 뛰어 내려서는 안됩니다. Bubnovsky 박사는 시간을 할애 할 것을 권장합니다. 침대에 누워 간단한 운동을하고 몸이 깨어나도록 도와주세요.

수면 후 운동 세트

  • 운동 1. 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗고 다리를 약간 벌립니다. 엄지 발가락을 당신에게서 멀어지게하고.
  • 운동 2. 같은 자세로 발을 모으고 벌리고 엄지 손가락으로 침대를 만지십시오..
  • 운동 3. 발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 가며 회전시킵니다..
  • 운동 4. 사과를 잡는 것처럼 발가락을 꽉 쥐십시오. 그런 다음 손가락을 열고 가능한 멀리 펴십시오..
  • 무릎을 위해 운동 5. 침대를 따라 발을 움직일 때 발 뒤꿈치를 엉덩이로 가져갑니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
  • 고관절 운동 6. 무릎을 약간 구부립니다. 교대로 각 다리에서 골반이 움직이기 시작할 때까지 발가락을 강하게 당깁니다..
  • 운동 7. 무릎을 구부리고 다리를 약간 벌리고 손은 옆으로, 손바닥은 아래로 내립니다. 교대로 무릎을 안쪽으로 놓고 허벅지 안쪽으로 침대를 만지십시오..
  • 운동 8. 변비, 치질, 직장에 균열이 있거나 골반 장기가 탈출 한 분.
    다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 숨을들이 쉴 때 엉덩이를 들어 올려 꽉 쥐십시오. 숨을 내쉬면서 낮추고 긴장을 풀어.
  • 운동 9. 다리를 내리고 팔을 쭉 펴십시오. 한쪽 다리를 구부린 상태에서 팔을 감싸고 무릎을 가슴으로 가져 오십시오. 등은 올라 오지만 자유 다리는 침대 위에 있어야합니다. 무릎으로 턱까지 닿을 수 있다면 최상의 결과.
  • 운동 10. 복부 근육을 강화하기위한 쉽고 효과적인 운동 : 다리를 구부리고 발을 침대에 대고 누르고 손을 배에 대십시오. 흡입시 우리는 위를 부풀리고, 숨을 내쉴 때 우리는.

이러한 운동은 15 ~ 20 회 반복해야합니다. 준비되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다..

추가 연구

집에서 척추에 대한 기본 운동을 마스터 한 후에는 더 복잡한 운동을 시작하고 정기적으로 수행해야합니다. 그러나 이러한 수업은 개별적으로 만 선택해야하며 처음에는 재활 의사 또는 운동 요법 강사의 감독하에 수행해야합니다. 체육관의 시뮬레이터에서 운동 요법을하는 것이 훨씬 더 효과적입니다..

관절 체조는 척추의 세 부분을 모두 포함합니다. 운동을하면 척추가 늘어나고 근육이 강화됩니다. 병행하여 호흡 운동을 위와 결합하기 위해 호흡 훈련을 권장하므로 신체의 전반적인 상태가 크게 향상됩니다.

의사의 운동 검토

Bubnovsky는 대규모 개별 운동 세트를 만들었습니다. 집, 직장 또는 체육관에서 강사와 함께, 장비 유무에 관계없이, 질병의 여러 단계에서 수행 할 수 있습니다..

간편한 충전

모든 운동의 시작 위치는 발을 어깨 너비로 벌리고 서있는 것입니다.

  1. 천천히 고개를 아래로 내리고이 자세를 최소 2 분 동안 유지하십시오. 정적 운동은 경추와 흉추의 근육을 잘 따뜻하게합니다..
  2. 손을 닫고 머리 뒤로 두십시오. 등을 구부리고 4-7 초 동안 서 있습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 5 회 반복.
  3. 손바닥을 몸통 측면에 놓고 부드럽게 다른 방향으로 기울입니다. 양쪽에 8-10 회 반복.

여기에서 흉추 질환에 대한 비용 청구의 이점에 대해 알아보고 골 연골 증에 대한 운동을 볼 수 있습니다..

직장에서

대부분의 운동은 집과 직장 모두에서 할 수 있습니다. 그들 중 일부 :

  1. 의자 나 튜바 렛에 앉는다. 등을 똑바로 유지하십시오. 부드럽게 뒤로 구부린 후 가능한 한 머리를 뒤로 젖히십시오. 6-8 회 반복.
  2. 의자에 앉아 무릎 사이에 손을 놓습니다. 부드럽게 번갈아 가며 다른 방향으로 경사를 수행하십시오..
  3. 시작 위치 : 서서 30-40cm 너비의 다리를 심호흡하면서 등을 구부립니다. 숨을 참지 말고 천천히 운동하십시오. 10-12 회 반복.

관해 중

환자가 척추에 심각한 문제가 없으면 다음과 같은 일련의 운동을 수행 할 수 있습니다.

  1. 시작 위치 : 서서 30-40cm 너비의 발 팔을 위로 뻗고 왼쪽으로 기울인 다음 다른 쪽도 반복합니다. 운동은 각 측면에서 10 번씩 여러 가지 접근 방식으로 수행됩니다..
  2. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다. 자물쇠에 손을 대고 머리 뒤에 두십시오. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고 반대쪽에서도 반복합니다. 흔들리지 않고 부드럽게.
  3. 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 놓으십시오. 숨을들이 쉴 때는 고개를 들어 등을 구부리고 숨을 내쉴 때는 등을 둥글게하고 고개를 아래로 내립니다..

호흡을 개선하려면

호흡 체조에는 다음 운동이 포함됩니다.

  1. 의자에 앉아 손을 잡고 머리 뒤로 두세요. 가슴과 복근을 흡입하고 조입니다. 숨을 내쉴 때 옆으로 구부려.
  2. 의자에 앉아 심호흡을하고 머리를 뒤로 젖히고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다..

fitball로

osteochondrosis의 치료를 위해서는 fitball을 사용한 운동으로 구성된 운동 요법을 수행해야합니다.

  1. 가슴으로 핏볼에 눕고, 벽에 발을 얹고, 팔을 구부리고, 손바닥을 볼에 올려 놓고, 팔꿈치를 벌립니다. 숨을들이 쉴 때 머리, 목, 가슴을 들어 올리고 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 8 회 반복.
  2. 같은 시작 자세를 취하십시오. 발을 보려고 머리를 부드럽게 옆으로 돌리십시오. 4 회 반복.
  3. 핏볼에 누워 한 손을 앞으로 당기고 다른 손을 뒤로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 손의 위치를 ​​변경하십시오. 15 회 반복.
  4. 핏볼에 배를 눕히고 팔다리를 내리고 긴장을 푸십시오. 이 자세를 30-40 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 그룹화하고 운동을 반복하십시오..

막대기와 가로 막대로

흉부 골 연골 증의 재발을 배제하려면 추가 장비를 사용하여 지속적으로 운동을 수행해야합니다.

  1. 똑바로 서서 손바닥을 옆으로 눕 힙니다. 부드럽게 앞으로 구부리고 시작 위치로 돌아갑니다. 12-15 회 반복.
  2. 막대기를 가지고 어깨에 대고 손바닥을 막대기 끝에 놓습니다. 각기 다른 방향으로 10 회 회전.
  3. 스웨덴 벽에 올라 손에 매달립니다. 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오. 바닥에 부드럽게 가라 앉음.

급성기

급성 질환의 경우 의사의 지시에 따라 운동하십시오..

  1. 바닥에 누워 팔을 쭉 뻗고 긴장을 풉니 다. 턱을 가슴으로 부드럽게 당기면서 팔을 들어 올리십시오. 5-8 회 반복.
  2. 배에 누워 몸을 따라 팔을 펴십시오. 흡입시 견갑골을 모으고 내쉬면 시작 위치로 돌아갑니다. 각 운동 후 10-15 초 동안 휴식을 취하십시오. 10-12 회 반복.
  3. 옆으로 누워 무릎을 약간 구부립니다. 이 위치에서 천천히 다리를 들어 올리십시오. 각면에 6-8 회 반복.

가정 치료 단지

흉부 골 연골 증에 대한 위의 모든 의료 체조 복합체는 집에서 운동하기에 적합합니다. 다음과 같은 간단한 연습으로 보완 할 수 있습니다.

  1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 동시에 어깨를 위아래로 올리십시오..
  2. 똑바로 서십시오. 자세의 위치를 ​​바꾸지 않고 어깨를 앞으로 내밀고 등을 둥글게 한 다음 가슴을 곧게 펴고 견갑골을 닫으십시오..
  3. 똑바로 서서 자물쇠에 손을 대고 등 뒤에 놓고 번갈아 가며 구부립니다..

초보자를위한 체조

특히 초보자를 위해 Bubnovsky의 초보자를위한 체조가 개발되었습니다. 이 유형의 운동은 더 부드럽고 정확합니다. 이러한 체조는 진통 기능을 수행하고 신경을 이완시킵니다..

고양이처럼 등을 구부리고 펴는 과정은 매우 도움이됩니다. 근육 프레임을 단련하려면 먼저 가능한 한 부드럽고 정확하게 그런 운동을해야하며 20 회 반복해야합니다. 근육을 늘리려면 네 발을 모두 잡고 오른쪽과 왼쪽 엉덩이에 교대로 앉아야합니다. 운동은 양쪽에서 20 회 반복됩니다..

근육을 늘리려면 구부리는 것이 좋습니다. 허리가 구부러지지 않도록 무릎을 꿇고 몸을 앞으로 뻗을 필요가 있습니다. 이 자세에서는 근육 피로가 나타날 때까지 가능한 한 오랫동안 균형을 유지해야합니다..

다음 운동은 등 근육 스트레칭에 적합합니다. 네 발로 앉아 숨을 내쉬고 팔꿈치를 구부린 다음 점차적으로 몸을 바닥 표면에 더 가까이 가져와야합니다. 숨을 내쉬 자마자 팔을 펴고 동시에 엉덩이를 뒤꿈치에 착지해야합니다. 원하는 효과를 얻으려면이 운동을 최소 5 ~ 6 회 반복해야합니다..

일반적으로 하프 브리지라고 불리는이 운동은 흡입시 골반 영역을 최대 높이까지 올리는 것과, 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 이 동작을 20 번 반복하는 것이 좋습니다. 이 운동은 장기간의 등 병리를 치료할 때 특히 유용합니다..

Bubnovsky 박사가 수십 년 전에 개발 한 체조는 많은 질병의 예방과 치료 모두에 대한 효과를 입증했습니다..

운동 요법 기술의 본질

흉부 osteochondrosis의 주요 원인은 근육계의 불충분 한 작업입니다. 근육이 제대로 작동하지 않으면 척추 뼈가 필요한 양의 영양분을받지 못해 결과적으로 조직이 위축됩니다..

개별적으로 선택되는 복잡한 치료의 도움으로 건강 상태를 개선해야합니다. 약물을 복용하면 통증, 염증 또는 부종 만 완화되지만 추간판의 체액은 대체되지 않습니다..

일련의 검사 후 의사가 처방하는 체계적인 치료는 신체를 강화하고 척추를 회복시킬 수 있습니다. 연령, 활동 유형, 통증의 성격, 국소화 및 질병의 단계에 관계없이 각 사람은 Bubnovsky에 따라 치료 체조를 사용할 수 있습니다..

운동 요법은 집에서 또는 Bubnovsky 방법에 따라 개발 된 특수 다기능 시뮬레이터에서 독립적으로 수행됩니다. 이 방법을 사용하면 의도적으로 특정 근육 부위에 부하를 분산하고 통증과 경련을 제거하며 부기를 완화 할 수 있습니다..

체조 수행 및 준비 규칙

건강한 식단을 먹고, 수분을 충분히 마시고, 적절하게 호흡하고, 성공할만큼 충분히 수영하지 않습니다. Bubnovsky 단지를 수행하기 전에 규칙을 따라야합니다..

  1. 체조 직전에 먹지 마십시오. 점심 (아침, 저녁)과 운동 사이의 휴식 시간은 최소 1.5 ~ 2 시간이어야합니다..
  2. 체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게 할 필요가 있습니다. 이렇게하면 위에서 아래로 수행되는 5 분의 예열이 충분합니다 (즉, 먼저 목 근육이 예열 된 다음 팔 등)..
  3. 충전하는 동안 가능한 한 자주 액체를 섭취하십시오. 최소 용량은 1.5 리터입니다..
  4. 체조가 끝나면 마른 테리 타월로 관절을 문질러 시원한 샤워를해야합니다..
  5. 호흡과 심장 박동이 회복 된 후에 만 ​​기본적인 활동을 시작하고 식사를합니다..
  6. 운동 할 때 호흡 기술을 살펴보십시오. 조직이 가능한 한 많은 산소를받을 수 있도록 차분하고 고르고 깊어 야합니다..

Bubnovsky의 전체 요금은 여러 방향으로 구성됩니다. 운동의 각 방향은 특정 ​​관절과 근육 그룹에 스트레스를가합니다. 수업 과정:

  • 척추의 모든 부분 (이완, 아치형, 스트레칭 등);
  • 손과 발을 위해;
  • 언론의 근육을 위해;
  • 엉덩이를 위해;
  • 발용.

체조의 두 가지 주요 유형 Bubnovsky

1. 적응 체조

적응 형 운동 시스템은 몸을 펴고 점차 규칙적인 하중에 익숙해지고 통증 증후군을 제거해야하는 초보자를 위해 설계되었습니다..

이 체조는 치료 센터의 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관을 방문하거나 훈련 장치를 구입할 수없는 경우 집에서 직접 할 수있는 다른 유형의 적응 체조가 있습니다..

2. 합동 체조

관절 체조는 환자의 몸이 더 강하고 어려운 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 블록의 운동은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이는 데 목적이 있습니다..

체육관에서 의사 자신 또는 그의 조수는 각 환자에게 나이, 신체 상태 및 제거하려는 병리에 해당하는 개별 프로그램을 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않는 초보자를위한 간단한 운동은 집에서합니다..

운동

Bubnovsky 자신은 매트리스가 충분히 단단하다면 아침에도 침대에서 운동을 할 수 있다고 주장합니다. 어쨌든 하루는 커피와 샌드위치가 아니라 운동으로 시작해야하며, 각 운동은 적어도 20 번 반복해야합니다..

운동, 아니.동작 설명
1시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 머리 뒤쪽, 견갑골, 골반, 종아리, 발 뒤꿈치, 손바닥 및 신체의 모든 접촉 지점이 바닥 (매트) 또는 매트리스 표면에 단단히 밀착됩니다. 몸통과 팔다리가 자유롭게 늘어납니다 (다리가 함께). 첫 번째 운동-발이 번갈아 구부러지고 구부러지고 발가락은 자신을 향해 멀어집니다. 발목 근육이 작동하고 다리에 열이 묻어있는 느낌, 약간의 따끔 거림이 느껴질 수 있습니다. 이 혈류는 다리 조직에 추가 영양분을 제공합니다..
2같은 위치에서 다리는 약간 떨어져 있습니다. 발은 처음에는 한 방향으로, 다음에는 다른 방향으로, 그리고 다른 방향으로 회전 운동을합니다. 여기에서는 종아리 근육뿐만 아니라 허벅지 근육도 작동합니다. 특히 아침에이 운동을하는 동안 관절이 딱딱해질 수 있습니다..
다음으로 무릎 관절이 운동됩니다. 이렇게하려면 등의 위치를 ​​변경하지 않고 걷는 것처럼 한쪽 또는 다른 다리를 번갈아 구부려 야합니다. 이것은 "자전거"가 아닙니다. 공중에서 "페달"이 강하게 회전하는 경우입니다. 운동은 천천히 그리고 철저하게 수행되고, "스테핑"동작은 부드러 우며, 발 뒤꿈치는 실제로 바닥에서 떨어지지 않고 스스로 멀어지며 발가락은 스스로 멀어집니다..
4팔을 자유롭게 뻗은 상태에서 계속 등을 대고 누워서 다리를 엉덩이보다 넓게 벌리고 무릎을 구부려 야합니다. 그런 다음 무릎을 번갈아 안쪽으로 구부리면서 가능한 한 깊게하려고 노력합니다 (이상적으로는 다리 사이의 안쪽 공간에있는 바닥을 만집니다). 이 운동은 고관절에 효과적이며 허벅지 근육을 강화합니다..
다섯다음 운동은 하프 브리지입니다. 어깨 뼈는 바닥에 눌려지고 다리는 무릎에서 구부러지고 엉덩이보다 약간 넓습니다. 골반을 들어 올리고 허리를 내렸다가 다시 내려 발, 팔, 어깨 거들 사이에 체중을 분산시킵니다..
6그 후에는 스트레칭이 필요합니다. 팔을 펴고 몸 전체를 다른 방향으로 당길 수 있습니다-곧은 다리는 앞으로, 팔은 뒤로. 손을 머리 뒤로하고 머리를 다리 반대쪽으로 뻗을 수 있습니다. 이 경우 척추 전체가 약간 물결 모양이 될 수 있습니다..
7네 발로 자세를 취하고 등이 "둥글게"되도록 흡입하면서 (고개를 낮게 내리면서) 등을 위로 구부리는 "고양이"운동을 천천히 수행합니다. 숨을 내쉴 때 머리를 들어 올리면서 굽힘이 수행됩니다..
여덟"고양이"를 위해 채택 된 네 발의 위치에서 손을 앞으로 내밀고 발 뒤꿈치에 앉고 골반을 뒤로 당깁니다. 그런 다음 직선을 형성하는 몸 전체를 구부려 앞으로 밀어냅니다. 따라서 "스윙"15-20 회.

오늘 아침 콤플렉스는 모든 근육 그룹에 관여하고 몸 전체의 혈류를 가속화합니다. 깨어 난 직후 매일하시면 척추 질환과 관절 질환 예방에 도움이됩니다. 또한 이러한 운동을 통해 허리 통증을 없애고 자세를 조정하며 모든 관절이 건강한 방식으로 작동하도록 할 수 있습니다..

정형 외과 용 운동화 가격

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일일 요금은 무엇을 제공합니까?

아침 운동의 이점에 대해 많이 언급되었습니다. 정기적으로 적당한 신체 활동이 인체에 유익한 영향을 미치고 다양한 질병을 예방하고 기존 질병을 치유하는 데 도움이된다는 의학적 주장과 과학적 증거가 제시됩니다..

그러나 대부분의 사람들은 여전히 ​​신체 활동이 불필요하고 선택 사항이라고 생각합니다. 적어도 질병이 그들을 추월 할 때까지. 의사가 운동 요법을 처방 할 때 예방에 대해 이야기하기에는 너무 늦었습니다. 가장 좋은 방법은 매일 적절한 운동 세트를 유료로 독립적으로 수행하는 것입니다..

아침 운동은 무엇입니까?

예, 특히 평생 신체 활동을 소홀히하고 앉아있는 지적 직업을 가진 사람들은 갑자기 운동을 시작하기가 어렵습니다. 그러나 대부분의 경우 척추의 병리가 앉아있는 생활 방식으로 인해 발생하기 때문에 필요한 것은 바로 그들입니다..

패시브 라이프 스타일

방법에 대한 설명

다른 치료 기술과 마찬가지로이 방법은 여러 단계로 구성되며 점차적으로 순차적으로 통과해야합니다..

표. 체조 치료 단계.

단계기술
검사환자에게 질병이나 불만이 있으면 운동을 시작하기 전에 의사에게 가서 검사를 받아야합니다. 그것은 무엇입니까? 자격을 갖춘 의사는 모든 뉘앙스, 징후, 금기 사항을 고려하고 정확한 진단을 내리는 데 도움이 될 올바른 진단 방법을 선택할 수 있습니다..
진단올바른 치료 선택은 진단의 정확성에 달려 있으며,이 경우 가장 효과적입니다..
기술 훈련의사가 특정 운동을 승인 한 후 환자의 주요 임무는 운동을 올바르게 수행하는 방법을 가르치는 것입니다. 이 작업은 강사와 함께 수업 중에 직접 수행 할 수 있으며 비디오 자습서를 통해 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 "기계에서"전체 콤플렉스를 명확하게 수행하는 방법을 배우는 것입니다..
실행 과정기술을 습득 한 후에는 모든면에서 환자의 자기 훈련에 따라 모든 것이 달라지며, 환자는 양심적으로 그리고 정기적으로 운동을해야합니다..
추가 조치신체 운동 외에도 척추와 관절을 복원하기위한 추가 조치가 필요합니다. 수영이나 요가, 건강한 식습관 준수 및 수면, 자세 및 신체 활동과 같은 활동입니다..

Bubnovsky의 체조는 안전하며 의학적 목적, 만성적 인 근골격계 질환 및 수술 후 회복 모두에 사용할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 허리 건강을 유지하고, 척추와 관절을 강하게 만들고, 근육을 강화하고, 통증과 제한된 움직임없이 수년 동안 자신을 유지하려는 모든 사람들이 사용할 수 있다는 것입니다..

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원리

기술이 실제로 작동하려면 초보자는 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

  • 올바르게 호흡하는 법 배우기.
  • 운동 기술 준수.
  • 운동 순서를 알고 엄격하게 준수.
  • 추가 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
  • 의약품 거부.

Bubnovsky의 회복 체조 사용의 장점 :

  • 척추의 모든 근육에 대한 정확한 부하와 활력과 좋은 기분의 충전.
  • 회복 과정의 가속화로 인해 신체의 모든 장기, 관절 및 인대에 충분한 산소 공급.
  • 관절 이동성 증가, 외관 개선.
  • 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비가 필요하지 않으므로 집에서 할 수 있습니다..

Bubnovsky : 집에서 체중 감량 운동.

Bubnovsky는 특수 적응 복합체로 과체중 치료를 시작할 것을 권장합니다. Sergey Mikhailovich는 환자에게 운동을 수행하는 올바른 기술뿐만 아니라 올바른 호흡법을 가르칩니다..

Bubnovsky의 적응 형 복합체 : 체중 감량 운동

  • 운동 "고양이". 요가 매트에 손을 대고 무릎을 꿇습니다. 고양이처럼 등을 굽히고, 숨을 내쉬고, 등을 굽히고, 흡입하십시오. 등을 가능한 한 유연하게 만들려고 천천히 운동을 반복하십시오. 20 회 반복.
  • 슬로프. 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 등을 똑바로 유지하고 몸 전체를 앞으로 쭉 뻗고 최대한의 시간 동안 머무 릅니다. 허리를 구부리지 말고 몸통을 한 위치에 고정하십시오.
  • 등을 위해 운동하십시오. 시작 위치는 동일합니다. 흡입 후 턱을 매트에 대고 몸의 앞부분을 아래로 내립니다. 팔꿈치가 구부러져 있습니다. 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 몸의 뒤쪽을 낮추고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 6 회 반복.
  • 하프 브리지. 누워있는 깔개에 앉아 몸을 따라 손을 넣으십시오. 숨을 내쉬고 골반 부위를 들어 올리고 최대한 펴십시오. 이 자세를 유지하고 흡입하면서 매트 위로 몸을 내립니다. 20 회 반복.

Bubnovsky에 따른 자세 운동

체중 감량을위한 주요 운동 세트에서 의사는 자신의 내부 자원을 사용합니다. 동시에 자세 교정, 사람의 골격 및 근육 조직 강화.

사람의 외모는 주로 자세에 달려 있습니다. 똑바로 등을 펴면 사람이 본능적으로 위를 조이기 때문에 언론을 강화하기 위해 끊임없이 운동을 수행합니다. 가슴이 앞으로 튀어 나와 여성의 경우 유선 처짐을 예방합니다. 머리는 똑바로 보이고 사람의 전체적인 모습은 "나는 건강하다"고 말하는 것 같습니다. 하나의 척추만으로 작업하면 엉덩이, 배, 옆구리, 엉덩이가 얼마나 조여 지는지 놀랄 것입니다..

  • 운동 "나무". 앉아있는 경우 매 시간마다하십시오. 등을 벽에 단단히 누르고 뒤꿈치를 가능한 한 가깝게 두십시오. 몸 전체를 들고 복근과 둔근을 조입니다. 팔을 위로 올리고 가능한 한 많이 펴십시오. 앞으로는 벽에 기대지 말고이 운동을하세요..
  • 깨어 난 직후 다음 운동을 수행하십시오. 30 분 밖에 걸리지 않지만 운동의 효과는 엄청날 것입니다. 등 아래에 축구 공을 놓고 딱딱한 표면에 눕습니다. 등은 아치형이지만 목을 긴장시키고 쭉 펴십시오. 처음에는 10 초 동안, 부하에 익숙해지면 30 초 동안이 자세로 누워 있습니다..

Bubnovsky : 복부 슬리밍 운동

침대에 누워 무릎을 구부리고 침대에 발을 내립니다. 복부에 양손, 손바닥을 아래로 놓습니다. 숨을들이 쉬는 동안 배를 앞으로 밀고 숨을 내쉬며 당기십시오. 실행의 정확성을 위해 손의 움직임을 쉽게 따를 수 있습니다. 손바닥이 눈에 띄게 상승 및 하강해야합니다. 각 위치에서 잠시 기다리십시오..

날씬한 다리와 엉덩이 운동

아름다운 다리와 엉덩이를위한 가장 간단하고 동시에 효과적인 운동은 스쿼트라고 알려져 있습니다. Bubnovsky 박사는 작은 테니스 공이 발 아래에 놓이는 특별한 치료 스쿼트를 권장합니다. 몸이이 하중에 익숙해지면 더 큰 공을 사용할 수 있습니다..

방법의 장점과 단점

대부분의 치료 시스템과 마찬가지로 Bubnovsky 방법에는 장점과 단점이 있습니다..

장점은 다음과 같습니다.

  • 흉부 골 연골 증에 대한 운동은 질병 치료뿐만 아니라 수술이나 부상 후 회복에도 효과적이기 때문에 보편적입니다.
  • Bubnovsky에 따른 운동 요법은 osteochondrosis의 예방으로 수행 될 수 있습니다.
  • 그러한 체조는 불쾌한 증상을 완화하고 약물을 사용하지 않고도 질병 자체를 치료할 수 있습니다.
  • 연령과 성별에 대한 제한이 없습니다.
  • 신체 색조 증가;
  • 신진 대사 개선;
  • 체육 후 기분 증가;
  • 장기간의 치료 효과 및 진단 재발 배제;
  • 교정 체조는 신체의 보호 기능을 증가시키고 근육을 강화하며 과체중을 완화합니다..

전문가들은 Bubnovsky 치료 방법의 결함을 확인하지 못했습니다. 가장 중요한 것은 교육 일정을 따르고 수업을 놓치지 않고 모든 의사의 권장 사항을 엄격하게 따르는 것입니다..

물리 치료는 osteochondrosis의 치료에 없어서는 안될 부분입니다. 악화의 불쾌한 증상을 완화 할뿐만 아니라 질병의 진행을 예방하는 데 도움이됩니다. 우리 사이트에서는 신체적으로 준비되지 않은 사람들을 위해 설계된 Alexandra Bonina의 방법에 따라 기본 운동을 찾을 수 있습니다..
Bubnovsky 시스템은 공식 의약품으로 인정되고 특허를 받았으며 모든 권한이 있습니다..

Bubnovsky의 통증 완화 기술

등 운동은 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 이것은 경련성 근육을 이완시키고 신경 뿌리를 꼬집음으로써 이루어집니다. 날카로운 허리 통증으로 만 훈련을 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 여기서 약물 (비 스테로이드 성 항염증제, 근육 이완제)이 먼저 구출되어야합니다. 운동 반복 횟수는 크지 않습니다-최대 6-8.

비디오의 도움으로 연습을 마스터 할 수도 있습니다. 간단합니다.

  • 네 발을 모두 타십시오. 이 자세에서는 근육이 긴장되지 않도록 등을 완전히 이완시켜야합니다. 이 위치에 있으려면 10-15 초가 걸립니다..
  • 같은 위치로 가십시오. 숨을들이 쉬고 고양이처럼 천천히 등을 굽 히되 통증이 심해지지 않도록하십시오. 거기 서서 숨을 내쉬고 등을 펴.
  • 같은 방식으로 일어 선다. 한쪽 다리에 앉아 다른 쪽 다리를 뒤로 당기십시오. 런지의 한 손을 앞으로 내립니다. 다리의 위치를 ​​변경하여 반복.
  • 무릎과 손바닥에 앉아 몸을 앞으로 당깁니다. 운동 중에는 등을 구부릴 수 없습니다..
  • 이전 운동과 같은 위치에서 흡입하면서 팔꿈치 관절에서 팔을 구부려 바닥에 더 가까워집니다. 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 발 뒤꿈치까지 내립니다..
  • 등을 대고 앉아 무릎을 굽히고 팔을 몸과 평행하게 만드십시오. 숨을 내쉬고 골반을 들어 올린 다음 흡입하면서 원래 위치로 돌아갑니다..
  • 등을 대고 손을 머리 뒤로 가져오고 무릎을 구부립니다. 가능한 한 턱을 가슴쪽으로 움직입니다. 숨을 내쉬고 몸을 구부려 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 이 운동이 병리학의 급성기에서 수행되는 경우, 허리 아래에 얼음 압축 (편리한 형태)을 적용 할 수 있습니다. 감기는 붓기와 심한 통증을 완화하는 데 도움이됩니다..

Bubnovsky 방법에 따른 그러한 운동이 올바르게 수행되면 사람이 그것을 과용하지 않으면 통증이 크게 약해집니다. 동시에 통증 완화 또는 냉각 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 효과가 더 높아질 것입니다. 이러한 운동은 통증 증후군과 "조용한"기간에 모두 수행하여 근육을 강화할 수 있습니다. 이것은 새로운 통증 에피소드를 가장 잘 예방할 것입니다..

비디오의 적응 형 체조 연습

척추의 모든 부분과 큰 관절은 적응 체조의 움직임에 관여합니다. 또한 모든 근육 그룹은 Bubnovsky의 운동에 관여하여 점차적으로 늘어나고 이완됩니다..

다음은 연습의 몇 가지 예입니다.

  • 네 발로 서서 환자는 숨을들이 쉬는 동안 허리를 구부리고 숨을 내쉬며 이완합니다. 가능한 한 긴장을 풀고 고개를 숙여 야합니다. 운동은 10 초마다 반복됩니다. 체조 단지를 시작하는 데 이상적입니다..
  • 왼쪽 다리를 뒤로 밀고 쪼그리고 앉는다. 이 위치에서 탄력있는 움직임으로 근육을 부드럽게 스트레칭해야합니다. 그런 다음 다른 다리에서 반복하십시오..
  • 뱃속에 누워 엉덩이에 손을 대십시오. 흡입하면 왼쪽 다리가 올라가고 가능한 한 똑바로 유지됩니다. 숨을 내쉴 때 다리가 떨어집니다. 여러 번 접근 한 후 다른 다리에서 운동을 수행해야합니다..
  • 환자는 등을 대고 팔을 엉덩이 아래에 두어야합니다. 스토브가 바닥에서 떨어지지 않는 동안 턱을 가슴에 올려 놓아야합니다. 이 운동은 경추를 잘 늘립니다..
  • 옆으로 누워 숨을들이 쉬면서 무릎을 위로 당기고 숨을 내쉬면서 등을 낮 춥니 다..

운동을 수행하는 방법을 이해하지 못하거나 더 다양한 동작을 배우고 싶다면 환자가 체조의 정확성을 보여주는 YouTube의 온라인 비디오를 볼 수 있습니다..

초보 환자의 경우 추가 스트레스에 익숙해지는 데 도움이되는 몇 가지 보조 운동이 권장됩니다.

  • 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿도록 바닥에 앉으십시오. 숨을들이 쉴 때 몸을 들어 올려 손으로 원형 회전을하십시오. 숨을 내쉴 때 내려가십시오. 운동을 20 회 반복.
  • 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 두십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 위로 들어 올리고 흡입하면서 몸을 뒤로 내리십시오. 20 회 반복한다. 그 후 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올리고 흡입하면서 낮추십시오. 20 회 반복.
  • 뱃속에 손을 대고 입술을 단단히 누르십시오. 숨을 내쉴 때 소리 "pf"를 발음하십시오. 20 회 반복.

적응 체조를 정기적으로 수행함으로써 환자는 점차적으로 신체에 적응하여 작업과 지구력을 교정합니다. 운동은 혈액 순환을 활성화하고 조직에 산소를 공급하며 염증을 줄이는 데 도움이됩니다..

몇 달 후, 관절 체조와 호흡을 결합하고 적절한 영양을 고수하면 환자는 임상 결과와 웰빙 개선을 알 수 있습니다..

운동 선택 방법

많은 치료, 건강 개선, 예방 운동 복합체가 개발되었습니다. 자신에게 맞는 것을 어떻게 선택합니까? 이 문제에 대해 전문가와 유명인 사로 인정받는 의사의 의견을들을 가치가 있습니다. 특히 자신의 방법으로 질병을 극복 한 경험이 있다면.

이 의사 중 한 명은 S.M. Bubnovsky.

S.M. Bubnovsky 박사

다양한 보조 장비 및 시뮬레이터 사용을 포함한 많은 웰빙 콤플렉스 중에서 그는 척추 질환을 예방하고 조기에 대처하는 데 도움이되는 간단한 가정 체조 세트를 제공합니다..

의학 박사로서 Bubnovsky는 심각한 사고에서 회복하여 기술을 개발하기 시작했습니다. 그 이후로 그는 인체의 내부 비축량이 척추의 모든 질병을 치료하기에 충분하다고 믿습니다..

Bubnovsky 박사는 근골격계 질환을 치료하는 자체 방법을 개발했습니다.

Bubnovsky가 작동하는 방향은 운동 요법 (그리스어-모션 요법)입니다. 실제로 이것은 잘 알려진 물리 치료 운동이며, 운동은 특수 시뮬레이터에서 수행됩니다. 이 기술 덕분에 의사는 말 그대로 수천 명의 사람들을 발에 올려 놓을 수 있었고 러시아뿐만 아니라 해외에서도 유명해졌습니다. 오늘날 100 개 이상의 의료 센터가 개방되어 운영되고 있으며 Bubnovsky 방법을 사용하여 사람들을 치료합니다. 이들의 교육 프로그램은 진단, 환자의 상태 및 여러 요인을 고려하여 개별적으로 작성됩니다..

Bubnovsky 박사의 운동 요법

체조 요법이 결과를 얻으려면 다음 조건이 충족되어야합니다..

금기 사항이 없는지 확인하십시오. Bubnovsky의 운동에는 사실상 제한이 없으며 임산부와 어린이를 포함하여 시뮬레이터 운동조차 안전합니다. 그러나 부상과 출혈, 암 및 염증 과정, 감염으로 인해 엄격히 금기 사항이 될 수 있습니다. 따라서 금기 사항이 있으면 독립적 인 연구를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다..

진지한 작업에 집중하십시오. 많은 사람들에게이 의사는 엄격하고 너무 힘들어 보입니다. 그의 운동도 인식됩니다. Bubnovsky는 모든 환자가 모든 운동을 수행 할 수 있다고 믿고 연령이나 통증을 고려하지 않았으며 통증은 극복을 통해서만 전달됩니다. 정권을 위반해서는 안되며 호흡 기술을 준수해야하며 아무도 환자를 동정하지 않을 것입니다. 이 접근 방식이 싫다면 다른 더 부드러운 방법으로 전환해야합니다..

이것은 중요합니다. 운동 결과가 즉시 표시되지 않습니다. 다른 행동과 마찬가지로 신체는 적응할 시간이 필요합니다.

이것은 특히 초보자를위한 체조와 예방 콤플렉스에 해당됩니다. 첫 번째 운동 직후 기분이 좋아 지지만 그렇지 않습니다. 그러나 이것이 효과가 오지 않을 것이라는 의미는 아니며 환자가 매일 운동에 익숙해지는 것보다 반드시 더 빠를 것입니다-10-12 세션 후.

신뢰-이 점 Bubnovsky는 가장 중요하다고 생각합니다. 약물 없이도 거의 모든 질병에 대처할 수있는 방법론, 운동 및 신체를 신뢰해야하며 진정으로 엄청난자가 치유 잠재력이 있습니다..

허리와 관절에 건강을 되돌 리거나 단순히 신체를 지탱하여 수년 동안 정상적인 작동과 좋은 상태를 연장하고이를 위해 Bubnovsky 운동을 선택한 경우, 진행하기 전에 위의 사항을 분석하고이 특정 방법이 필요한지 여부를 결정하십시오.

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